07:30 zb 300g Brot + fettigen Käse (mindestens 100-200g) ,so kommst du auf viele Kcal

10:00 eine malzeit mit zb 500g naturjoghurt und 250g haferflocken und 100g rosinen gemischt (kannst ja alles in ne flasche tun vorher)

12:00 mittagspause - warme malzeit, (falls möglich brot dazu) kann so bleiben + shake

16:00 250g haferflocken, 200g bananen, 500ml milch, und öl je nach bedarf

abends: warme malzeit + 500ml und weightgainer

sind ca
500g Haferflocken: 1700kcal
1,5 L Milch: 700kcal
300g Brot: (zb bauernschnitte) 600kcal
2 warme Malzeiten: müsste im Schnitt pro Malzeit 600kcal haben pi mal Daumen, d.h. 1200kcal
200g Käse (zb 45% fett, allgäuer), ca 600kcal
500g naturjoghurt: ca 250kcal
200g bananen: ca 200kcal
100g rosinen: ca 300kcal

sind ca 5500kcal, ohne weightgainer und ohne öle (kp wie viel du davon benutzt)

würde das erstmal ne zeit austesten, und 1x die woche fastfood reinhauen, so dass du ca 7000kcal hast

aber das sag ich nur weil du wenig wiegst und es schwer hast zuzulegen (man muss halt mehr essen, egal ob es auf den ersten blick viel klingt, außerdem wirst du sehr schnell merken ob du zu viel fett anlegst, und kannst die kcal runterschrauben)

Trainingsplan:

Das sind nicht zu viele Übungen, kannst du so lassen, es macht keinen Sinn über eine Übung mehr oder weniger für den Bizeps zu streiten. Mach jede Übung kontrolliert und steiger die Gewichte.

Edit: Da du im Endeffekt auf deine kcal kommen musst würde ich täglich variieren, und auch andere nahrungsmittel essen die viele kcal haben, zb nüsse, mandeln, trockenfrüchte etc. oder mal ne pizza.