Zitat Zitat von Vargson
kurzhanteldrücken flach, schräg

kurzhantel fliegende

kurzhantelrudern

evtl langhantelrudern mit angelehnten Oberkörper

bein curl

bein extension


später dann bankdrücken (habe noch keine langhantel nur sz)
Hast du auch vor Gluteus Maximus mit der Langhantel einzuführen?