Trainingsplan absegnung

**maiskolben** · 27.12.2011, 02:48

Tag

Ich habe mir ein neuen Trainingsplan erstellt im 3er Split.
Da ich auch relativ hohen (?) KF anteil habe versuche ich gleichzeitig etwas Fett zu verbrennen.

Und die Frage an euch - Wie findet ihr diesen Plan ?

Größe ist 1,80 und 78 kg

Essen: Mittags Nudeln, Stunde vor dem Training nichts, Nach dem Training: 2-3 Spiegeleier auf Weißbrot mit Protein Shake 50g
Sonstige Nahrungsaufnahme sind Bio-Sonnenblumenkerne über den Tag verteilt 100 - 200g

Supps wird als einziges nur Jack3d benutzt

Jeweils vor und nach dem Training 10 Min Cardio.

Tag 1: Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken 3 x 10
Schrägbank 3 x 10
Brustpresse 3 x 10
Hanteln 3 x 10
Langhantel Bizepscurl 3 x 10
Trizepsmaschine 3 x 10
Kickbacks am Kabelzug 3x 10

Tag 2: Beine & Bauch

Beinbeuger 3 x 10
Beinstrecker 3 x 10
Wadenhebend sitzend 3 x 10
Poweroller 5 x 10

Tag 3: Rücken/Schultern/Nacken

Latzug breit zum Nacken 3 x 10
Ruderzugmaschine 3 x 10
Butterfly Reverse 3 x 10
Schulterpresse 3 x 10
Kreuzheben 3 x 10

Geplant ist in der 6ten Woche eine Kombination aus Creatin und Jack3d.

gruß

**Engelbert1** · 27.12.2011, 08:48

Bitte poste mal nen kompletten EP und nen TP mit Kraftwerten. Wie lange trainierst du schon?
Sooo fett kannst du aber gar nicht sein mit 78kg auf 1,80m.

**ProudBavarian** · 27.12.2011, 08:55

ich vermisse kniebeugen.

außerdem isst ein 12-jähriges schulmädchen mehr als du.

**Maxim2010** · 27.12.2011, 09:42

Kreutzheben als letzte Übung?...

Wenn das der genaue Ablauf ist, würd ich da was ändern.

Insgesamt würe ich eher so splitten:

Brust, Schulter, Trizeps

Beine, Bauch

Rücken, Nacken, Trizeps

MFG

**Doubleu88** · 20.01.2012, 20:01

Hast du etwa vor jeden Tag das Gleiche zu essen?
Wenn dein Hauptziel Fettverbrennung ist würde ich dir längeres Cardio empfehlen (kann ja auch unabhängig vom Muskeltraining passieren).
Außerdem solltest du dann auch deine Wiederholungen hochschrauben.
Entscheide dich erstmal wo du deine Prioritäten setzen möchtest.