Ganz ehrlich, wenn du das Ding kaufst, kannst du Platzmäsig gleich ein Rack kaufen.

Beinstrecken, Beinextension...mach Kniebeuge und Kreuzheben, sonst wachst da nichts!
Oder geh ins STudio und lasse dich von Kompetenten Trainern leiten!

Und das mit dem Gluteus Maximus....versuche es besser nicht!