Okay danke dir auch.

Werde ich mal umsetzen. Das mit dem Whey dann mit einbauen nach dem Training. Das Mittagessen kann ich nicht vorziehen.

Ist schon die fettarme Variante der Frischkäse hat nur 4g Fett
Dann mach ich einfach weniger aufs Brot an Trainingstagen und esse dafür ein Brötchen mehr, damit schraub ich die KHs hoch und gleichzeitig die Fette und Eiweiße runter.

abends den Quark ohne Obst? Ich lass den ja schon ungesüßt. Wie kriegt man den denn sonst runter?