Kraftaufbau

[scylla32]

Es gibt hier viel Klügere...aber reines Maximalkraft bzw. Explosivkrafttraining:

3 Sätze a 1-3 WH mit einer Belastungsintensität von 90-100% Deiner Maximalleistung Ausführung: Explosiv 2-3 Einheiten die Woche, Pause zwischen den Sätzen > 5 min

Du erreichst damit ein Maximum an intramuskulärer Koordination- also hauptsächlich ein "Nerventraining"- wenig Muskelwachtum, viel Kraftzuwachs

[MasterE]

Diät is nich gerad nen idealer Zustand für Maxkrafttraining und vice versa. War auch ma nen Judoka und 4ma die Woche Judo und 4ma Training is scho ne ordentliche Action für die Muskeln.

Von der Metodik hab ich au wenig Ahnung vielleicht solltest dir mal das HIT Unterforum anschauen oder zu ner KDK Plattform.

Jedenfalls Scyllas Richtung is schon in Ordnung: 1-3 Wdh explosiv mit 90+% ist meiner Ansicht nach das was du suchst. Viel mehr als Intramuskuläre Koordination wirst du bei soner Diät da aber auch nich rausholen können

[unequipped]

... als judoka benötigst du aber eine funktionelle kraft. 190 kg kreuzheben ist ja nicht schlecht. bankdrücken würde ich vergessen, das macht nur steif. warum 5 kg muskelmasse aufbauen? reize erst einmal die vorhandene kraftmäßig aus. da sind noch gigantische reserven drinn.

auch würde ich mich mehr am krafttraining der ringer und boxer orientieren, auf keinen fall an kdk und erst recht nicht an bodybuilding.

[newcomerstar]

... als judoka benötigst du aber eine funktionelle kraft. 190 kg kreuzheben ist ja nicht schlecht. bankdrücken würde ich vergessen, das macht nur steif. warum 5 kg muskelmasse aufbauen? reize erst einmal die vorhandene kraftmäßig aus. da sind noch gigantische reserven drinn.

auch würde ich mich mehr am krafttraining der ringer und boxer orientieren, auf keinen fall an kdk und erst recht nicht an bodybuilding.

Klasse beitrag walter!!!!
TE hör auf das was er sagt denn er hat vollkommen recht

[hampelmann1337]

... als judoka benötigst du aber eine funktionelle kraft. 190 kg kreuzheben ist ja nicht schlecht. bankdrücken würde ich vergessen, das macht nur steif. warum 5 kg muskelmasse aufbauen? reize erst einmal die vorhandene kraftmäßig aus. da sind noch gigantische reserven drinn.

auch würde ich mich mehr am krafttraining der ringer und boxer orientieren, auf keinen fall an kdk und erst recht nicht an bodybuilding.

+1

Aber am Boxen würde ich mich bezüglich funktionaler Kraft weniger orientieren. Glaub mir, der Unterschied zwischen Judo und Boxen ist genau so gross wie der zwischen Judo und BB.

Schau mal, ob du da was nützliches findest:

http://www.wrestlerstrength.com/
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