Woher weiß ich, was für mich sinnvoll ist?

[Lengi]

mit deinen daten (bin etwa 1,82 groß, wiege 73-74kg und habe nen KFA von knapp 20%), würde ich dir zu keiner diät raten. wie weit willst du denn mit dem gewicht noch runter? schau, dass du dich in etwa bei einer ausgeglichenen kcal-bilanz befindest und trainier hart und intensiv.
lebensmittel möglichst unverarbeitet, möglichst wenig einfachzucker, kh früh/vor/nach dem training. nimm gute eiweiß- und fettquellen. mach 1-3x cardio die woche oder hiit.
an trainingsfreien tagen kannst du die kcal über die kh reduzieren

Das hilft mir schon mal sehr weiter!
Ich will mit dem Gewicht gar nicht weiter runter, um Gottes Willen.
An Cardio hatte ich deswegen auch schon gedacht. Die Frage ist jetzt nur wann und wie lange. Ich habe dazu auch schon mal die Suche gequält, aber bei dem Thema scheiden sich leider die Geister.

Optionen die da wären:

-Cardio morgens an Trainingstagen[fällt weg, da ich eh schon halb 5 Aufstehen muss]
-Cardio an Nicht Trainingstagen.
-Cardio direkt nach dem Training, wobei ja viele sagen, dass ein HIIT direkt nach dem Train besser sein soll, aber das möchte ich erstmal nicht. Wenn, dann Cardio.

Ich glaub ich werde das einfach mal ausprobieren, wie ich am besten mit der Regeneration zurecht komme.

Ich pack das Das Cardio jetzt einfach mal auf die Zwischentage Di und Do.
Dienstag Ergometer und Donnerstag Schwimmen.
Gut, oder schlecht?

[H_D]

hiit würde ich nicht an trainingstagen machen.
cardio nach dem training:
+ deine speicher sind durch das krafttraining schon teilweise geleert
+ wirkt sich positiv auf die regeneration aus
+ gutes cool-down
- die gefahr dass der körper an die muskelsubstanz geht ist größer

cardio an freien tagen:
+ wirkt sich positiv auf regeneration aus
+ du erhöhst deinen kcalumsatz an freien tagen und kannst mehr essen
+ die gefahr des muskelabbaus ist nicht so groß
- deine speicher sind noch mehr oder weniger gefüllt

ich persönlich mache an trainingstagen nach dem training 10-20 min locker cardio (in der diät länger) und dazu noch 1-2x cardio und 1x hiit an freien tagen