LOL warum will denn hier jeder nen super individuellen Plan haben?

Ich denke nicht das der "super-geheime-speziell"-Plan das ist was dir hilft deine ziele zu verwirklichen.

Mach die wichtigsten Übungen und steiger dich bei den Gewichten unter sauberster Technik und gutem Muskelgefühl, mehr ist Bodybuilding einfach nicht