Nüsse

[Vfl Pittbull]

Paar Fragen... ^^

Darf man fragen wie dein Ernährungsplan bis jetzt aussieht?
Wie viel Gramm EW, KH, FE, -> kcal insgesamt drin sind?
Wie groß du bist wie viel du wiegst und was du erreichen willst? :]

mfg

joa hatte ich schon mal iwan hier gepostet aber nunja ok morgens 100gramm haferflocken,400-500ml milch 30 Gramm whey
dazwischen iwann 250 Gramm magerquark mit einer banane
Mittags variiert beispiel von heute
250gramm farfallenudeln plus 300gramm minutensteak
zwischendruch 400ml milch plus 30 Gramm whey
abends 125 gramm hänchenstreifen plus tomaten gurken radischen und ca 20-30 Gramm olivenöl,quasi ein salat
vorm pennen nochmal 250 gramm quark mitt einem halben apfel plus eine halbe birne und halbe banane

also kcal ziwschen 2300-2600 entwas wenig daher wollte ich noch nüsse einbauen,da mir noch gute fettsäuren fellen und die gute kalorien liefen.
eiweiß ja sollte ich locker auf mindestens 200 Gramm
kohlenhydrrate und fette weiß ich leider nicht genau

ps sorry für rechtschreibfehler bin ziemlich müde

[lolzor]

joa hatte ich schon mal iwan hier gepostet aber nunja ok morgens 100gramm haferflocken,400-500ml milch 30 Gramm whey
dazwischen iwann 250 Gramm magerquark mit einer banane
Mittags variiert beispiel von heute
250gramm farfallenudeln plus 300gramm minutensteak
zwischendruch 400ml milch plus 30 Gramm whey
abends 125 gramm hänchenstreifen plus tomaten gurken radischen und ca 20-30 Gramm olivenöl,quasi ein salat
vorm pennen nochmal 250 gramm quark mitt einem halben apfel plus eine halbe birne und halbe banane

also kcal ziwschen 2300-2600 entwas wenig daher wollte ich noch nüsse einbauen,da mir noch gute fettsäuren fellen und die gute kalorien liefen.
eiweiß ja sollte ich locker auf mindestens 200 Gramm
kohlenhydrrate und fette weiß ich leider nicht genau

ps sorry für rechtschreibfehler bin ziemlich müde

np, wie groß bist du was wiegst du?

[Vfl Pittbull]

achja bin 1.82 wiege 80 kg
mein Ziel :langsamer und kontrollierte Gewichtzunahme ,mit eventuell leichtem fettverlust
weiß das das in de rregel nicht geht,aber denke das zumindest wenn der ep steht ein wenig formverbesseung möglich ist

[lolzor]

achja bin 1.82 wiege 80 kg
mein Ziel :langsamer und kontrollierte Gewichtzunahme ,mit eventuell leichtem fettverlust
weiß das das in de rregel nicht geht,aber denke das zumindest wenn der ep steht ein wenig formverbesseung möglich ist

fddp.info kannst ja mal nachrechnen wies genau aussieht :]
hm naja EP sieht ja soweit ganz "Gesund" aus ^^ ich esse an Trainingstagen knapp 3200 kcal und an Trainingsfreientagen 2500 kcal...... naja wiege auch nur 60 kg auf 180 cm das muss mehr werden :]
naja auf 200g EW komm ich auch ungefähr pro Tag.

Wie sieht dein TP aus? und wie oft machst du ihn?

mfg

[Vfl Pittbull]

fddp.info kannst ja mal nachrechnen wies genau aussieht :]
hm naja EP sieht ja soweit ganz "Gesund" aus ^^ ich esse an Trainingstagen knapp 3200 kcal und an Trainingsfreientagen 2500 kcal...... naja wiege auch nur 60 kg auf 180 cm das muss mehr werden :]
naja auf 200g EW komm ich auch ungefähr pro Tag.

Wie sieht dein TP aus? und wie oft machst du ihn?

mfg

tp wkm 3 mal die woche
Kraftwerte sind noch nicht so dolle ,hab früher viel mist trainiert
bankdrücken:65 kg
Kreuzheben:100 kg
Kniebeugen.hab ich jetzt erst angefangen und arbeite noch an der technik
Lh rudern:70 kg
Klimmzüge:sieht bei mir so aus 8+3+3 mit jweils eine minute pause
dips:+10kilo
kh rudern:mache ich ganz gerne mal 35 kilo
und frontdrücken:35 kilo

drückübungen sind eh meine Schwäche ,noch^^

sind alles keine max werte,sind werte die ich mind 6mal mache also 6wdh in einem satz

[lolzor]

tp wkm 3 mal die woche
Kraftwerte sind noch nicht so dolle ,hab früher viel mist trainiert
bankdrücken:65 kg
Kreuzheben:100 kg
Kniebeugen.hab ich jetzt erst angefangen und arbeite noch an der technik
Lh rudern:70 kg
Klimmzüge:sieht bei mir so aus 8+3+3 mit jweils eine minute pause
dips:+10kilo
kh rudern:mache ich ganz gerne mal 35 kilo
und frontdrücken:35 kilo

drückübungen sind eh meine Schwäche ,noch^^

sind alles keine max werte,sind werte die ich mind 6mal mache also 6wdh in einem satz

wie lang trainierst du den schon? wie alt bist du?

hm über die Werte würde ich mich freuen :'( ich trainier jetzt seit September aber naja achte erst seit nem Monat auf meine Ernährung vorher viel zu wenig gegessen ich schäatz mal so 1500 kcal am Tag deshalb hatte ich auch ncoh abgenommen anfangs von 56kg auf 54kg und dann im letzten Monat auf ca 60kg zugenommen..... Hmm ich schaff beim Bankdrücken beispielweise nur 25kg, aber halt 3x12.... trotzdem sau wenig :'(

mfg

[Vfl Pittbull]

wie lang trainierst du den schon? wie alt bist du?

hm über die Werte würde ich mich freuen :'( ich trainier jetzt seit September aber naja achte erst seit nem Monat auf meine Ernährung vorher viel zu wenig gegessen ich schäatz mal so 1500 kcal am Tag deshalb hatte ich auch ncoh abgenommen anfangs von 56kg auf 54kg und dann im letzten Monat auf ca 60kg zugenommen..... Hmm ich schaff beim Bankdrücken beispielweise nur 25kg, aber halt 3x12.... trotzdem sau wenig :'(

mfg

ja ich war früher auch so leicht,also trainiere ca 1 jahr aber bis vor kurzen auch nur ***** mit viel zu wenig kalorien,schätze auch 1500 oder so und hab trodtzem fett zugestezt schätze mal mein Körper kam dadurch voll durcheinader
bin 19 jahre werde im april 20

du bist ja noch jung und achtest jetzt richtig auf die ernährung,da ist noch einiges drin

[lolzor]

ja ich war früher auch so leicht,also trainiere ca 1 jahr aber bis vor kurzen auch nur ***** mit viel zu wenig kalorien,schätze auch 1500 oder so und hab trodtzem fett zugestezt schätze mal mein Körper kam dadurch voll durcheinader
bin 19 jahre werde im april 20

wie viel haste bei Trainigsbegin gewogen?

mfg

[Vfl Pittbull]

aber was mir noch einfällt,du hast mit über 3000 kcal zu viel für deine 60 kg.
gaggeis ein mod,der sehr qualifizierte beiträge schreibt,hat mir mal empfohlem ca 40 kcal pro körpergewicht zu essen.
habe ganz frühe rmal auf 1.83 59 kg lol.aber da shab ich durch viel esen aber damals noch ohne training aufgeholt und bei trainingsbeginn waren es ca 75 kilo,habe iwie trotz schlechter ernähurng zugenommen