Kann man als Frau von Krafttraining in die Breite gehen?

[Schnulle]

hm.. dein süßigkeitenkonsum wird sich NICHT automatisch verringern. du musst sogar damit rechnen dass das gegenteil eintritt, da du durch den zusätzlichen sport dein grundumsatz steigerst.
dein körper wird immer versuchen, den abnehmprozessen (gerade bei einer frau) entgegen zu steuern.
ich selbst habe die erfahrung gemacht, dass der körper nach einer diät immer versucht zum ausgangsgewicht zu kommen. wenn man diesen prozess aufhalten will, ist das meistens mit qual und disziplin verbunden.
in erster linie ist dein problem ein psychisches problem.. aber da bist du nicht die einzige. es ist für jeden schwer den inneren schweinhund zu überwinden bzw. entegen seiner natur zu handeln.
wenn du wieder auf die 54 kg runter willst, wirst du nicht drumrum kommen, als auf die ernährung zu achten. du siehst ja selbst, mit wie viel aufwand es verbunden war dort hin zu kommen. anders geht es nicht. ein "schöner" körper wird meistens immer im zusammenspiel mit ernährungumstellung und sport geformt..

[Kadi87]

Ja da gebe ich dir Recht, soweit ich das bei mir selbst beurteilen kann.

Es ist in der Tat ein psychisches Problem, seitdem ich mich damit zu intensiv beschäftigt habe. Ich versuche daran zu arbeiten, indem ich was für meinen Körper tue, ohne mich zu sehr damit zu beschäftigen. In erster Linie Schadensbegrenzung, dh Muskelmasse wieder aufbauen.

Themen wie Wiegen, Abnehmen und Kalorienzählen sollen der Vergangenheit angehören, wollte mir nebenbei Sportarten suchen, die Spaß machen, wo es nicht um die verbrannten Kalorien geht. Ich habe im Fitnessstudio in Maßen Krafttraining gemacht, es macht mir sogar Spaß...

Hoffe nur, dass ich durch das künftige Krafttraining nicht zu breit werde, wenn ich jetzt viel mehr Fett habe. Vielleicht denke ich auch völlig falsch, aber ich dachte da oft an Herren, die sehr kräftig bzw dick waren und dann mit Krafttraining angefangen haben. Die sind in meinen Augen immer bei diesem Körperumfang geblieben, nur hatte sich der Fettanteil gegen Muskelmasse ersetzt.

Meinen Körperumfang möchte ich ja doch reduzieren können und nicht beibehalten, indem ich möglicherweise Fett gegen Muskelmasse ersetze. Zumindest hoffe ich, dass es bei uns Frauen mit normalem Krafttraining nicht möglich ist.

Was die Süßigkeiten angeht, verzichten möchte ich darauf nicht mehr, weil ich weiss das es in Fressanfällen ausartet. Ich kann eine immense Disziplin aufbauen, aber die Erfahrung lehrte mir, dass das böse enden kann. Dann versuche ich lieber alles in Maßen zu halten...

Nochmals lieben Dank für die Antworten! Am besten ich versuche es selbst und schaue, ob ich für meine Vorstellungen zu "breit" werde oder nicht. Notfalls müsste ich dann aufhören. Angenommen man wäre denn breiter als einem lieb wäre (zb. in dem Fall meiner Kollegin), kann man so etwas auch rückgängig machen? Ich wollte ihr nicht raten sich die Muskelmasse abzuhungern... Aber anscheinend baut ihr Körper sehr schnell Masse an, sie macht sehr gern Sport, da gibt es bestimmt keine vernünftige Lösung oder?!

[FBBFan]

Deine Kollegin möcht ich kennenlernen
Sorry für's OT #popcorn

[Erdbeerfan]

Vielleicht denke ich auch völlig falsch, aber ich dachte da oft an Herren, die sehr kräftig bzw dick waren und dann mit Krafttraining angefangen haben. Die sind in meinen Augen immer bei diesem Körperumfang geblieben, nur hatte sich der Fettanteil gegen Muskelmasse ersetzt

Im Schnitt haben Männer auch runde das dreifache an Testosteron im Körper, je nach Alter und Veranlagung weicht das noch mehr ab.

Es gibt sehr wenige Frauen die durch Krafttraining ohne Steroide wirklich "breit" werden, wobei das immer extreme Definitionssache ist.

Und auch die Frauen die ohne Steroide eine gewisse Muskelmasse zulegen, kriegen das nicht hin ohne die Kalorien und vor allem die Eiweisszufuhr zu erhöhen, denn weder Fett noch Muskeln bilden sich wenn die Verbrennung größer ist als die Versorgung.

Ergo: Wenn du derzeit eine Ernährung hast bei deren Konstanten Einhaltung dein Gewicht bei 60Kg bleibt (oder ist das ein noch immer steigender Prozess?) und du dann Ausdauer und Krafteinheiten einbaust sollte sich dein Muskelanteil gegenüber dem Fettanteil erhöhen und durch die insgesamt höhere Verbrennung sollte auch ein leichter Abnehmeffekt zu verzeichnen sein.

Das Problem ist: Niemand behält gerne seine Kalorienzahlen im Blick, aber ansonsten kann man eben schwer einschätzen.

Es gibt nämlich eine Menge Frauen die im Fittnuesstudio folgendes machen:

- Sie betreiben leichtes Krafttraining, was dann aufgrund der Symbiose aus einer oft nicht besonders sportbeigeisterten Frau und einem typischen Trainer der eh nur schonungsübungen verordnet auf gut deutsch heisst: Es wird 20-40 x an irgendwelchen Maschienen auf allerleichtester Stufe rumgewurschtelt ohne das der Puls sich groß bewegt oder die Muskulatur irgendwas merkt.

- Da sie ja jetzt aber sport machen wird die Genährung wieder etwas großzügiger betrieben, weil man verbrennt ja jetzt, also darf man ja wie man will.

Resultat: Minimaler Muskelaufbau + ne solide Speckschicht drüber was natürlich in Kombination "breit" aussieht und die Frau zu em Urteil verleietet: iiich durch das Krafttrainin seh' ich aus wie ein Kerl!

Grüße

[meteora]

Wenn du so sehr auf dein Gewicht fixiert bist und ums Verplatzen wieder in Richtung 54kg und nem gewissen BMI kommen willst, dann ist Kraftsport mit Sicherheit der falsche Sport für dich - soviel kann ich dir sagen