Vorläufiger TP (ohne KH)

[tima]

wie sind deine kraftwerte?
wie wäre es wenn du probeweise den wkm plan machst`?

[misterpropper]

wie sind deine kraftwerte?
wie wäre es wenn du probeweise den wkm plan machst`?

WKM ohne KH?

Multipresse flach 50kg 2x10 1x9 BD hab ich letztesmal danach noch gemacht, weil mein dad cool machen wollte, da hab ich noch 9x 60kg geschafft
Beinpresse 12x120kg x3
Latzug 70kg x 10 x3 (ca.)

wie gesagt, sonst viel Geräteraining, kann man wohl nicht vergleichen

[tima]

ich würde raten doch als einstieg erstmal den wkm zu machen

Normaler wkm-plan:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

dein plan ohne KH:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge

Tag 2
Rudern
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
beinbeuger für den beinbizeps


einverstanden?