Mein Traingsplan Hatfield-System 2Split

[FaBe1991]

zu viele isos für meinen geschmack.
außerdem sieht der plan für mich zu komplex aus. m.M. nach sollte man sich keine festen wdh-zahlen stecken (zumindest nicht so pedantisch, wie du es dort machst), sondern auf das körpergefühl hören.
einfach auf die basics achten (sprich schwere grundübungen, eventuell noch 1-2isos pro TE dazu, die dann im höheren wdh.-bereich), schauen wie das gefühl während der übung ist, und fertig.
ist meinst besser als i-welche ausgeklügelten trainingspläne, die super tollen muskelwachstum propagieren.

bei 2ern würde ich push-pull, bzw. rücken+schulter & beine+brust bevorzugen.

z.B.

Push:
Kreuzheben (schwer)
Klimmziehen
Lh-rudern
face pulls/ vorg. seitheben
eventuell eine bizepsübung

Pull:
Kniebeugen
Frontbeugen/Beinpresse/Ausfallschritte (gerne im höheren bereich)
Dips/BD/KH-BD (am besten schwerer, z.B. 5*5, 4*4,4*6 oder sowas)
KH-BD/SBD/Flys (leichter)
eventuell noch seitheben, enges BD o.ä.

Rücken+Schulter
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military Press

Beine+Brust:
Kniebeugen
Frontbeugen/Beinpresse...
Dips
eine zweite Brustübung

so würde ich das ganze gestalten.

[fitnesssüchtig93]

zu viele isos für meinen geschmack.
außerdem sieht der plan für mich zu komplex aus. m.M. nach sollte man sich keine festen wdh-zahlen stecken (zumindest nicht so pedantisch, wie du es dort machst), sondern auf das körpergefühl hören.
einfach auf die basics achten (sprich schwere grundübungen, eventuell noch 1-2isos pro TE dazu, die dann im höheren wdh.-bereich), schauen wie das gefühl während der übung ist, und fertig.
ist meinst besser als i-welche ausgeklügelten trainingspläne, die super tollen muskelwachstum propagieren.

bei 2ern würde ich push-pull, bzw. rücken+schulter & beine+brust bevorzugen.

z.B.

Push:
Kreuzheben (schwer)
Klimmziehen
Lh-rudern
face pulls/ vorg. seitheben
eventuell eine bizepsübung

Pull:
Kniebeugen
Frontbeugen/Beinpresse/Ausfallschritte (gerne im höheren bereich)
Dips/BD/KH-BD (am besten schwerer, z.B. 5*5, 4*4,4*6 oder sowas)
KH-BD/SBD/Flys (leichter)
eventuell noch seitheben, enges BD o.ä.

Rücken+Schulter
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military Press

Beine+Brust:
Kniebeugen
Frontbeugen/Beinpresse...
Dips
eine zweite Brustübung

so würde ich das ganze gestalten.

Du hast Push und Pull vertauscht.^^
Push (Drücken) Pull (Ziehen)

[FaBe1991]

Du hast Push und Pull vertauscht.^^
Push (Drücken) Pull (Ziehen)

ups

wird trotzdem wohl jeder verstehen..