Zitat Zitat von niko86
ok, dann werde ich in die tägliche ernährung ab jetzt roggenbrote mit rohschinken, und ein gutes stück putenbrust täglich einbauen
salat wird ab jetzt täglich zwischendurch eingebaut

edit:
welche fettsäuren sind gesättigt und welche ungesättigt? woher bringe ich das in erfahrung?

danke für eure tipps daweil
Sehr gesunde Fette sind Leinöl, Olivenöl, Rapsöl, etc.
Am besten ist es IMHO sich Low Fat zu ernähren, also kein Käse, Schweinefleisch, etc. und diese Fette zusätzlich zu nehmen. Allerdings darf man nur sehr hochwertige Fette kaufen (kaltgepresst, nicht raffiniert, etc.). Fett sind für den Hormonhaushalt sehr wichtig. Schau das Du auf wenigsten 30gr Fett am Tag kommst.