Der Anfang

[nosti]

Das einzige was ich am Wkm Plan nicht verstehe ist, es steht ca. 5 Sätze je Übung zum Aufwärmen, und danach die 3 Trainingssätze.

Das wären dan ja insgesammt 8 Sätze. Ist das nicht zu viel ?


Ist GK oder WKM Plan besser ?
Worin liegt der Unterschied ?

[winklo]

wkm ist ein ganzkörperplan und er ist besser wie dein jetziger plan
alle übungen sind grundübungen sogenante mehrgelengsübungen
somit sind mehrere muskelgruppen beteiligt!

[PastaRakete]

Na dann frohes Schaffen amigo

[nosti]

Das einzige was ich am Wkm Plan nicht verstehe ist, es steht ca. 5 Sätze je Übung zum Aufwärmen, und danach die 3 Trainingssätze.

Das wären dan ja insgesammt 8 Sätze. Ist das nicht zu viel ?


Ist GK oder WKM Plan besser ?
Worin liegt der Unterschied ?

Hat wer ne Antwort drauf ?

[Zecio]

Also WKM ist nen GK Plan der speziell auf Grundübungen und Ganzkörperübungen aus ist und für Jemand der nach 1-2-3 Jahren Training weiter aufbauen will und dann höhere Volumen und Intensitäten verträgt. So das was ich darunter verstehe =)

Also ich glaub nicht das du am Anfang 5 Aufwärmsätze machen solltest/musst, dann is ja schon der ganze Saft raus Das musst du für dich raus finden was am geschicktesten ist und dich nicht zu viel Kraft kostet für die Arbeitssätze. Ich mach in der Regel 1-2 Aufwärmsetze. einmal mit 20-30% und einmal mit 50-60% und dann gehts los =)

Gruß Zecio

PS: Bei falschen Aussagen bitte ich um Erleuchtung =)

[nosti]

OK

soll ich beim letzten Satz bis zum Muskelversagen gehen ?


Wie soll der Körper wissen das das nur Aufwärmsätze waren ?
Den umso mehr Gewicht geschafft werden soll umso mehr Aufwärmsätze braucht man doch.
Kommt man da nicht irgentwie ins übertraining ?
Das sind für mich normale Sätze nur mit weniger Gewicht !!!

[Zecio]

Das was ich bisher gelesen habe und so steht es glaub auch beim WKM mit drinnen, solltest du am Anfang nicht bis zum Muskelversagen gehen. Die reize durch das erhöhen der Gewichte alle 4-5 TEs reichen locker aus für die ersten 6-12 Monate.

Naja was heist, wie soll er das wissen. Er hat ja nicht die Belastung wie wenn du einen Arbeitssatz machst. Is eben wichtig das die Muskeln und gelenke "warm" werden und Blut in die Muskeln kommt damit du mit ihnen auch richtig arbeiten kannst.

Wie?! Um so mehr Gewicht man bewegen will um so mehr Aufwärmsätze?! Wenn du 10 Aufwärmsätze machst drückst deswegen noch keine 100kg auf der Bank =)
Wichtig ist vor einem Maximalsatz, sprich 1-2 WDH den Muskel sehr gut aufzuwärmen, da das Verletzungsrisiko hier höher ist, aber generell tuns 1-2 Sätze mit weniger Gewicht.
Du solltest am Anfang eh mehr auf die Ausführungen achten als auf deine Gewichte die du stemmst. Und lass dich von den Discopumpern nicht irritieren die meinen mit 20kg curls zu machen obwohl sie 30iger Oberarme haben =)

Gruß Zecio

[larsS]

Wie soll der Körper wissen das das nur Aufwärmsätze waren ?
Den umso mehr Gewicht geschafft werden soll umso mehr Aufwärmsätze braucht man doch.
Kommt man da nicht irgentwie ins übertraining ?
Das sind für mich normale Sätze nur mit weniger Gewicht !!!

Die Intensität ist doch viel geringer als im arbeitssatz

..da es so dazu erst einen fred gab
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201698

[Zecio]

Danke für die Verlinkung, der Thread is irgendwie an mir vorbei gegangen =)

[larsS]

..wenn nach den aufwärmsätzen der saft raus ist, hat man etwas falsch gemacht