Hallo,
bin 17 Jahre alt 180cm groß und wiege jetzt 67kg.
Habe mich jetzt sehr lange über Ernährung und Training informirt und bin jetzt bereit mit dem Bodybuilding anzufangen.

Ich versuche viel und ausgeweogen zu essen.
Besonders Fisch versuche ich oft in meine Ernährung zu intigrieren.

Supps: Nur Whey Protein nach dem Training.


Hier mein Trainingsplan, von allen mache ich 3 Sätze.


Montag (Brust, Schulter, Trizeps)

Bankdrücken
Butterfly
KH Überzüge
Rudern vorgebeugt
Stirndrücken
Dips
Seitheben


Mittwoch (Bauch, Beine)

Kniebeugen LH
Front Kniebeugen KH
Ausfallschritte KH
Situps
Crunches


Freitag (Rücken, Bizeps, Bauch)

Konzentrationscurl sitzend
Langhantelcurl stehend
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterheben KH
Crunches


Werde gleich ein par Bilder posten das ihr seht wie ich jetzt aussehe und ich werde dann immer in 2 Monatsabständen mehrere Bilder posten.