185cm|80kg - sieht aus wie 65kg

**HumanFlag** · 30.12.2010, 17:56

Ok werde ich machen, mal gucken wie ich mich in den nächstens Monaten daran gewöhnen werde. Ich hab in den letzten zwei Tagen versucht einige Ernährungspläne, die hier im Forum gepostet wurden, umzusetzen.

Meint ihr, Protein würde mir als Ergänzung helfen oder sollte ich dies erst wenn überhaupt später in Betracht ziehen. Ich hab nämlich so'n 1000g Dings bei mir zu stehen, aber von Schlecker oder so.

Mit der Ernährung wird es aber schwieriger, weil meiner Eltern auf die glanzvolle Idee gekommen sind, ne Diät zu starten. Aber ich werd's versuchen, son Magerquark hat ja schon ordentlich was dran.

**Zecio** · 30.12.2010, 17:59

Wichtig ist viele Mahlzeiten, sprich einfach alle 3-4 Stunden essen. Und einfach ausgewogen. Direkt am Start würde ich noch nicht unbedingt die Kalos zählen. Höchstens einfach mal 2-3 festhalten damit du mal siehst wieviele Kalos du isst und ob das deinem Tagesbedarf und drüber gerecht wird. Denn du wirst schnell merken, das 2000 Kalos durch ausgewogene Ernährung ganz schön viel sein können

**HumanFlag** · 30.12.2010, 18:06

2000 sind aber zu wenig oder? ich hab so mit 3500 gerechnet, die ich täglich nehmen soll. Hab die letzten zwei Tage halt jede 3-4 Stunden, wie du gesagt hast, etwas anständiges gegessen und dazwischen versucht Obst und Gemüse, aber eher Obst, einzubauen.

**Zoltaaaan** · 30.12.2010, 18:14

Ich glaube genau deswegen hat er das gesagt.

Man denkt zwar, man nimmt genug zu sich, aber dann sind es nur 2000 Kalorien.

Ich denk mal, dass er auf dieses Problem hinweisen wollte, was dünne Leute öfters haben. Dann wundert man sich warum man nicht zulegt. Fühl dich nicht angegriffen, ich wieg fast 10 kilo weniger als du und bin etwa genau so groß.

**HumanFlag** · 30.12.2010, 18:17

Nee fühl mich nicht angegriffen, hab mich nur ein bisschen gewundert.

Viel Erfolg dir. Wir schaffen das

**Zecio** · 30.12.2010, 22:17

Was machst du beruflich?! Oder bist noch Schüler/student?! Gibt genug Rechner im innet um deinen Tagesbedarf zu errechnen und an Trainingstagen haust nochmal 300 kcal drauf. Also bei meinen knapp 75kg sind das rund 2000kcal die ich bei meiner lockeren Arbeit zu mir nehmen muss. An T Tagen 2300. Guck einfach mal.