Zitat Zitat von rasta313
so meine eisen-kollegen,
folgende frage oder besser gesagt problem.
was sind eure tipps und tricks im supplement bereich um hart und definiert zu werden.
ich persönlich habe es ca.3 monate mit täglichem cardio einheiten versucht und würde jetzt mich gerne umhören wie ihr es macht.

gruß
oli

DU solltest lieber in den aufbau gehen.
Bedeutet aber nicht fettfressen.

Kleiner kcal überschuss, viel eiweiss, reduzierter carbkonsum, moderat gute fette.
Dies in kombination mit harten training und ausreichend regeneration.

Dein schnappschuss ist ok, aber masse fehlt.
Soll nicht bedeuten das du gar keine masse hast.

Wie schaut dein ernährungsplan aus?