so meine eisen-kollegen,
folgende frage oder besser gesagt problem.
was sind eure tipps und tricks im supplement bereich um hart und definiert zu werden.
ich persönlich habe es ca.3 monate mit täglichem cardio einheiten versucht und würde jetzt mich gerne umhören wie ihr es macht.
bevor du an hart werden denkst
solltest du erstmal ne ordentliche diät durchziehen (oder erstmal richtig aufbauen )
kfa liegt bei dir schätzungsweise zw. 14-17%
so meine eisen-kollegen,
folgende frage oder besser gesagt problem.
was sind eure tipps und tricks im supplement bereich um hart und definiert zu werden.
ich persönlich habe es ca.3 monate mit täglichem cardio einheiten versucht und würde jetzt mich gerne umhören wie ihr es macht.
gruß
oli
DU solltest lieber in den aufbau gehen.
Bedeutet aber nicht fettfressen.
Kleiner kcal überschuss, viel eiweiss, reduzierter carbkonsum, moderat gute fette.
Dies in kombination mit harten training und ausreichend regeneration.
Dein schnappschuss ist ok, aber masse fehlt.
Soll nicht bedeuten das du gar keine masse hast.
1,2kg magerquark auf 4 mahlzeiten aufgeteilt mit
500g. haferfloken und 30g whey protein dazu.
2 dosen thunfisch mit einer tomate oder paprika
zum mittag essen ein whey protein shake
vorm
training jack3d und nach dem training
createston von peak.
nicht böse gemeint aber du solltest erstmal ein wenig muskelmasse aufbauen. wenn du jetzt ne diät machst siehst du aus wie ne cardio pussy.
wenn du nur dünn sein willst vergiss was ich geschrieben habe.
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Zitat von rasta313
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