Hart werden...

[rasta313]

ok,
also noch mehr "futtern" oder was sind eure masse und aufbau tipps und was für supplements wären noch ratsam?

[H_D]

bevor du an irgendwelche supps denkst würde ich erstmal eine vernünftige ernährung auf die beine stellen

[Morii]

jeden tag 1,2kg magerquark..
wie bekomsmt das jeden tag runter??? mir hängen die 300g morgens schon zum hals raus

[gaggeis]

jeden tag 1,2kg magerquark..
wie bekomsmt das jeden tag runter??? mir hängen die 300g morgens schon zum hals raus

Ich esse in der diät 1000g täglich und im aufbau 2000g.
Es gibt soo viele geniale möglichkeiten ihn schmackhaft zu machen.
Es ist eine günstige und sehr gute kasein und molkeeiweissquelle.

[gaggeis]

ok,
also noch mehr "futtern" oder was sind eure masse und aufbau tipps und was für supplements wären noch ratsam?

Spar dir erstmal das geld für createston.

Investiere das erspart geld in ein gutes eiweisspulver, creapure und gute nahrungsmittel.

Stelle dein ep etwa so zusammen:

-3-4g eiweiss pro kilo körpergewicht
- 2-3g carbs pro kg
- 1-1,5g fett pro kg

30-35 kcal pro kilo körpergewicht an kalorien insgesamt.
Variation zwischen training und trainingsfreien tagen einbauen.
Mehr kcal und carbs an trainingstagen.
Weniger carbs und kcal an trainingsfreien.
Eiweiss immer oben lassen und an trainingsfreien das fett evtl auf 1,5g hoch.
Wichtig ist ein regelmäßiger kontrollblick im spiegel und auf der waage.
Alle 10-14 tage wäre es sinnvoll.
Täglich wäre kontraproduktiv, da die tagesform variiert.

Gute fette sind wichtig für die gesundheit und vor allem für den hormonwert.
Abends zum quark ein paar mandeln oder pekanüsse.
Lecker!
Wie schwer bist du?
Wie groß?

[H_D]

Spar dir erstmal das geld für createston.

Investiere das erspart geld in ein gutes eiweisspulver, creapure und gute nahrungsmittel.

Stelle dein ep etwa so zusammen:

-3-4g eiweiss pro kilo körpergewicht
- 2-3g carbs pro kg
- 1-1,5g fett pro kg

30-35 kcal pro kilo körpergewicht an kalorien insgesamt.
Variation zwischen training und trainingsfreien tagen einbauen.
Mehr kcal und carbs an trainingstagen.
Weniger carbs und kcal an trainingsfreien.
Eiweiss immer oben lassen und an trainingsfreien das fett evtl auf 1,5g hoch.
Wichtig ist ein regelmäßiger kontrollblick im spiegel und auf der waage.
Alle 10-14 tage wäre es sinnvoll.
Täglich wäre kontraproduktiv, da die tagesform variiert.

Gute fette sind wichtig für die gesundheit und vor allem für den hormonwert.
Abends zum quark ein paar mandeln oder pekanüsse.
Lecker!
Wie schwer bist du?
Wie groß?

bin ja immer noch der meinung du solltest dass mal als sticky schreiben, schließlich fragt ja immer jeder nach grammwerten.

ansonsten guten rutsch ins neue großer meister

[rasta313]

183cm 86kg.
wäre es nicht effektiv ca. 1stunde vorm training
sich ein weight gainer oder wie der kollege gesagt hat eiweiß shake zu trinken.
ebenfalls euch eisen fressern guten rutsch ins neue...

[H_D]

gainer bestehen meistens aus einfachzuckern. wenn du die eine stunde vor dem training nimmst ist die gefahr groß, dass dein bzs ziemlich im keller ist zu trainingsbeginn = ganz großer mist!

lieber 1-2h vorher komplexe kh und protein dazu. ein eiweißshake vor dem training kann sinn machen

[rasta313]

ok,das hört sich logisch an.
aber wie der kollege vorhin gesagt hat das er 2000g magerquark in seiner massephase verspeist,
dann würde ich einfach meine quark und protein zufuhr zumindest für ca.
einen monat auf 1750g bis 2000g erhöhen und dann müsste es ja eigentlich schon passen oder?

[gaggeis]

ok,das hört sich logisch an.
aber wie der kollege vorhin gesagt hat das er 2000g magerquark in seiner massephase verspeist,
dann würde ich einfach meine quark und protein zufuhr zumindest für ca.
einen monat auf 1750g bis 2000g erhöhen und dann müsste es ja eigentlich schon passen oder?

Wenn du den MQ gut verträgst kein ding.
Schau mal im quarkthread rein.
Goile rezepte!