Trainingsplan & Ernährung

[lolzor]

Da der mir gegebene Trainingsplan anscheind absoluter ****** ist, wollte ich Fragen ob dieser 2er Split ok wäre bzw. besser, wenn nicht was würdet ihr noch ändern?

2er Split: Brust/Trizeps/Beine/Bauch, Rücken/Schultern/Bizeps

TAG 1:

Brust:
Bankdrücken 3x12
Schrägbankdrücken 3x12 (oder lieber Butterfly?)

Trizeps:
Dips 3x12
Trizepsdrücken am Kabel 3x12

Beine:
Kniebeugen 3x12
Beinpresse 3x12

Bauch:
AB-Roller (mit angehobenen Beinen): 3 x 12+(oder Sit ups?)
Beinheben am Holm (mit gebeugten Beinen): 3 x 12+


TAG 2:

Rücken:
Rückenzug (zur Brust) 3x12
LH rudern (oder Rudern im sitzen?) 3x12
Hyperextension 3 x 15+

Schultern:
Schulterpresse 3x12 (oder Butterfly reverse?)
Seitheben 3x12

Bizeps:
Klimzüge 3x12
Kurzhantel curls: 3 x 20-24 (oder Kabelzug-Bizepscurls (ligend) oder Langhantelcurl stehend oder Bizepsmaschine?)

Bitte geht auf diesen Plan ein und schreibt mir Verbesserungsmöglichkeiten etc. und auf die gestellten Fragen, vielen Dank im voraus und euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr!

mfg

[H_D]

warum willst du nach 3 monaten schon solche pläne machen?
probier den wkm mal ein jahr aus und gut is.
und warum so wenig fett - ist schließlich essentiell für deinen körper

[lolzor]

warum willst du nach 3 monaten schon solche pläne machen?
probier den wkm mal ein jahr aus und gut is.
und warum so wenig fett - ist schließlich essentiell für deinen körper

Das mit dem Fett hab ich nun umgestellt esse nun mehr (Öle/Nüsse) hm aber der 2te Plan wäre odch deutlich besser als der erste oder etwa nicht?

mfg

[H_D]

kokain ist auch nicht ganz so schlimm wie heroin

[lolzor]

kokain ist auch nicht ganz so schlimm wie heroin

.... hilfreiche antwort :]
die bringts echt ^^
könntet ihr mal auf die "oder's" eingehen was von den jeweiligen Übungen effektiver ist?

mfg

[H_D]

ich find den plan auch ******* und empfehl dir wkm.
wenn du unbedingt deinen plan machen willst, dann mach ihn eben

[lolzor]

ich find den plan auch ******* und empfehl dir wkm.
wenn du unbedingt deinen plan machen willst, dann mach ihn eben

hmmmmmm im Vergleich zum ersten isser aber "besser" oder? ein einfaches ja oder nein würde mir reichen, das du ihn ******* findest weiß ich bereits

mfg