Nach Diät?

[norbert19741]

Hallo!

Ich bin 1.78 gross und wiege im moment 77 kg. Habe eine LowCarb hinter mir mit der ich in 4 Wochen 6kg und 11 cm Bauchumfang abgenommen habe.
In der LowCarb hab ich so ca 1600kcal gegessen.
Mich würde interessieren ob ich mit meinen jetztigen Erhährungsplan richtig liege oder ich mit diesem wieder zunehmen würde?

Frühstück : 1 VK-Brot + 2 scheiben Schinken
Arbieit: 2 VK- Brot + 6 scheiben schinken
Mittagessen 230g Pute
30g Olivenöl
100g Nudeln
100g Tomaten
Abendessen 100g Nudeln
210g Eier


Gesamt: 2241kcal Fett 70g KH 224g Protein 129g(1,7g /kg Körpergew.)

Wenn es zu viel ist wieviel soll ich noch reduzieren?
Habe nämlich angst wiede zuzunehmen!

Danke!

[Vic_Spad]

Check mal hier nach, ich glaub aber damit füerst noch diet ....

http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.htm

[superflat]

Du schreibst gar nicht, ob und was Du an Sport machst.
Wenn Du während der Diät keinen intensiven Kraftsport gemacht hast, dann hast Du jetzt weniger Muskeln als vorher und Dein Energiebedarf ist jetzt nach der Diät geringer als vor der Diät = Jojo-Effekt. Deshalb ist Deine Vorsicht berechtigt.

Allerdings kommst Du vermutlich bei so ziemlich allen Ernährungrechern auf über 2500 Kcal., du bist also noch im Kaloriendefizit. Versuchs doch einfach Wochenweise zu steigern, bis zu dem Punkt, bis Du wieder leicht ansetzt. Dann hast Du Dein genaues Maß. Den Rechnern ist eh nur bedingt zu trauen.

[norbert19741]

Hallo!

Habe natürlich 3x mal pro Woche Krafttraining betrieben.
Und zwar 3x einen 2 er Split:
1. TE: KB,BD und LH-Rudern
2. TE: KH, SD und Klimmzüge

Und bei jeder TE noch 3 Sätze Sit ups.
War auch noch an trainingsfreien Tagen laufen.

Danke!!!