Hart werden...

[Nitro-Nori]

was würdest du dann empfehlen außer wie ein hamster im rad zu sitzen.

Mit dem Laufrad hab ich ja nicht dich gemeint. Ging um den User, der dir empfahl, dich aufm Laufrad auszuschwitzen... wie immer das auch aussehen soll.

Wenn du sagst "hart und definiert" werden, meinst du in deinem Fall wohl Fett abzubauen und nicht die letzte Härte am Ende einer Diät zu bekommen.
Das wurde ja schon gesagt: Kal-Defizit bei nem vernünftigen Ernährungsplan.
Ich find übermäßiges Cardio-Training in der Diät überwertet und eher kontraproduktiv.

[H_D]

cardio entweder an trainingsfreien tagen früh oder nach dem krafttraining, dazu 1-2x pro woche hiit