Hi leute,

ich trainiere schon ne ganze weile trotzdem merke ich, dass ich die Basics immer noch nicht 100 Prozent drauf habe.
Mein Ziel ist es, in Zukunft die Intensität meines Trainings zu erhöhen. Hier wollte ich nun vermehrt bis zum Muskelversagen trainieren. Dies habe ich in der Vergangenheit eigentlich nie gemacht.

also ne generelle Frage zum Muskelversagen. Wie genau erziele ich ihn?

sagen Wir ich trainiere nach einem Push/pull plan.
Beispiel:

TE1
Kreuzheben 3X6-8
Rudern 3X6-8
Latziehen 3X6-8

Also ich brauche jetzt wirklich genaue Angaben wie ich jetzt hiermit trainieren sollte um Muskelversagen rauszuholen.

Mit Kreuzheben fange ich an, Muskelversagen ist natürlich schwierig bei keuzheben hervorzurufen, trainiere KH also normal weiter.
Als nächstes: Rudern und Latziehen

Aufwärmen mit weniger Gewicht sagen wir 50 Prozent des maximalgewichtes - 3 Sätze.

Wie fahre ich jetzt fort?
in allen 3 Sätzen einer Übung das gleiche Gewicht auswählen. Das Gewicht so auswählen, dass ich Muskelversagen NUR in den letzten Wiederholungen des 3ten Satzes bekomme?
Ne andere Möglichkeit wäre ja, das Gewicht in Satz 1-3 stetig zu steigern.

Also Latzug trainieren bis zum Muskelversagen. Rudern trainieren bis zum muskelversagen. richtig ?

danke