Wie muskelversagen erreichen?

[Morii]

besser wärs du schaffst sie eben nimmer uns der trainingspartner muss minimal helfen^^
gefahr dabei is das du nicht mehr mit allem was geht drückst weil du gewissheit hast, dass der kamerad es dir so oder so hoch bringt^^

[Vfl Pittbull]

besser wärs du schaffst sie eben nimmer uns der trainingspartner muss minimal helfen^^
gefahr dabei is das du nicht mehr mit allem was geht drückst weil du gewissheit hast, dass der kamerad es dir so oder so hoch bringt^^

was soll daran so toll sein,wenn mein der Trainingspartner helfen muss?

[TheWatcher]

Dann kannst du dir 100% sicher sein, dass du 100% gegeben hast.
Wenn du die letzte Wdh gerade noch so alleine schaffst, hast du vielleicht nur 98% gegeben (so in der Art).

Ich trainiere eigentlich immer bis zum Muskelversagen. Schaffe die letzte Wdh dann halt nicht mehr ganz (bei sowas wie beim Bd ist das natürlich eher schlecht, aber ansonsten kein Problem).

[toxic277]

Dann kannst du dir 100% sicher sein, dass du 100% gegeben hast.
Wenn du die letzte Wdh gerade noch so alleine schaffst, hast du vielleicht nur 98% gegeben (so in der Art).

Ich trainiere eigentlich immer bis zum Muskelversagen. Schaffe die letzte Wdh dann halt nicht mehr ganz (bei sowas wie beim Bd ist das natürlich eher schlecht, aber ansonsten kein Problem).

deshalb beim bd lieber immer einen aufpasser dabeihaben , falls man vorhat bis zum versagen zu gehen..WICHTIG
letztens hatt ich auch panik hab die stange nicht mehr hochbekommen

[Jasonblabla]

bin zwar noch nicht so erfahren und neu hier, aber mein tipp wäre es, so wie wir zu machen

also bei uns sieht das z.b so aus

Bankdrücken

1satz 10-12 wiederholungen (das die 10te die letze selbstständige wiederholung ist un jmd bei der 11/12 etwas hilft)

2satz 6-8 wiederholung gleiches prinzig das du die 7-8 nicht selbständig mehr schaffst

3satz 3-5 wiederholungen wieder das gleiche

dein helfer sollte darauf achten das er wirklich nur minimal hilf das du nochmal alles gibst was du hast manchmal wenn man sieht das der andre hilft(hände nur an der stange aber er hilft nicht wirklich) bekomm ich z.b manchmal irgendwie nochmal extra power und drück nochmal

und du solltest das gewicht immer erhöhen als beispiel

1. satz 50kg

2. satz 60kg

3. satz 70kg


achja was auch manchmal hilft, wenn dein partner dir das gefühl gibt das dus alleine schaffen musst sonst klatscht die stange auf dich da holt man normalerweise nochmal die letzen kraftreserven raus.

achja zwischen den sätzen 1-2min pause einlegen^^


wenn du merkst das dein trainingspartner dir immer weniger helfen muss oder gar nicht mehr beim 11 vllt auch beim 12, dann kannst du minimal die kilos erhöhen immer das du gerade so die angegebenen wiederholungen schaffst



Yoa beim bankdrücken wenn du da bis zum muskelversagen willst lautets:

RUNTER GEHTS IMMER (die stange^^) solang bis halt jmd helfen muss^^

[TheWatcher]

Was du beschreibst kann man zwar machen (Gewichte von Satz zu Satz steigern), hat aber nichts mit dem Thema zu tun und ist einfach eine von vielen Arten zu trainieren.
Man kann z.B. auch die Wdh-Zahl gleich halten indem man das Gewicht immer etwas verringert - beides wäre korrekt, hat aber halt nichts mit dem Thema zu tun. Zum Muskelversagen kommt man immer - bei weniger Gewicht dauert es halt länger (mehr Wdh) und bei mehr Gewicht kannst schon nach 2 Wdh soweit sein.

Kannst auch versuchen ein Auto zu heben - Muskelversagen wird sich direkt einstellen