Also ich habe das so gemacht
350g magerquark +honig+kakao ->das es merh kcal werden
1x200müsli
2xproteinshake
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drauf muß ja milch

ca.800ml milch
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2xdunkles brot mit schinken
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nehme noch 2 äpfel und vita tabs +jeden tag 25mg zink tab

habs mit kaloma berechnet und komme ca auf 2150kcal
ca 180gprotein

starte das seid heute

mein müsli hat etwas viel kcal ... weil ich mit haferflocken gerechnet haben die mega viel kcal ... somit denke ich das ich noch mit fleisch arbeiten kann ..
da ich ja joggen gehe und jeden 2ten tag pumpen ...
somit müsste ich doch gut hinkommen das ich en defizit habe und genügend von allem ?!?

bitte um kritik
danke