Ich finde die 1. Variante bei der Aufteilung deutlich besser:

Mo beugen, Di drücken, Do heben, Fr überkopfdrücken.

Dann mit den gewünschten Nebenübungen ausschmücken. Die Variante habe ich übrigens von Jim Wendler.


edit: bei der anderen Variante kommen meiner Ansicht nach Kniebeugen und Kreuzheben viel zu kurz.