Frage bzgl. WKM+5x5

[larsS]

momentan liege ich noch mit einer dicken grippe flasch :/ wollt aber montag wieder anfangen zu trainieren

...keine gute idee dann morgen wieder zu trainieren

[imbaaA]

...keine gute idee dann morgen wieder zu trainieren

i know, schauen wie ich mich fühle. aber ich glaub selber nicht, dass ich bis morgen fit bin. fühl mich heute noch richtig schlapp

[larsS]

..lieber einen tag länger pause

[Vfl Pittbull]

..lieber einen tag länger pause

stichtwort:herzmuskelentzündung
kann sich schnell wasser im herz bilden wenn man krank trainiert,erst vor 1monat bei nem kumpel probiert

[XtremePhysical]

Wäre es eigentlich sinnvoll zwischendurch die WDH Zahlen zu wechseln.

z.B.
- 4 Wochen 5x5
- 4 Wochen lang 3x8-10 WDH
- 4 Wochen 3x10-12
Dann wieder von vorne...

Nur wie wäre das mit den Gewichtssteigerungen.. Sollte ich das dann lieber umgekehrt machen mit 3x10-12 anfangen, dann 3x8-10, dann 5x5, weil ich dann ja auch beibehalten kann jede 2 Wochen das Gewicht zu steigern, da ich ja die WDH Zahl senken würde.

Kann man es nach dieser Art machen oder gibts da schon ein ähnliches System worauf mich jemand verweisen kann?

[The Wicker Man]

Wäre es eigentlich sinnvoll zwischendurch die WDH Zahlen zu wechseln.

Dieses Vorgehen bzw. Periodisierung allgemein (auf welche Weise auch immer) ist nicht nur sinnvoll, sondern empfehlenswert bis notwendig und ein Teil von fast allen Trainingsprogrammen.
So könnte z.B. eine einfache Peridoisierung aussehen:

Ein Zyklus sollte 6-8 Wochen dauern.
Fangt mit einem Gewicht an was ihr locker 15x bewegen könnt.
Pro Übung 2 Sätze am Anfang.
Training jeden 2. Tag.
Kein Muskelversagen!

Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.
Dehnt den Zyklus soweit aus, bis ihr merkt das ihr euch nicht mehr steigern könnt. Dann macht 2 Wochen Trainingspause und beginnt von vorne.

[XtremePhysical]

Also als Beispiel Zyklus:
TE1=Vorgebeugtes Rudern,Kniebeugen,Bankdrücken
TE2=Kreuzheben,Klimmzüge,Frontdrücken

Und dann:
1. Woche: Mo TE1-2x15, Mi TE2-2x15, Fr TE1-2x15, So TE2-2x15
2. Woche: Di TE1-2x15, Do TE2-2x15, Sa TE1-2x15
3. Woche: Mo TE1-2x8, Mi TE2-2x8, Fr TE1-2x8, So TE2-2x8
4. Woche: Di TE1-3x5, Do TE2-3x5, Sa TE1-3x5
5. Woche: Mo TE1-4x3, Mi TE2-4x3, Fr TE1-4x3, So TE2-4x3
6. Woche: Di TE1-4x3, Do TE2-5x2, Sa TE1-5x2
7. Woche: -
8. Woche: -
--------------------------
Und wie soll ich dann das Gewicht steigern?
Klar mit niedrigeren WDH Zahlen kann ich sowieso mehr Gewicht bewegen,
aber es kommt ja noch dazu dass man laut WKM Fred jede 2 Wochen um 2,5kg steigern soll. Einfach dann immer 5kg drauf?




Sorry aber ich brauch für sowas immer die An-dem-Tag-machst-du-das-Und-an-dem-Tag-das Erklärung