Hohlkreuz

[hampelmann1337]

Muss jeder für sich wissen. Für ein paar Sätze Kniebeugen Bankdrücken und Co fahr ich nicht ins Studio. Meine Arme würden darauf kaum reagieren.

Deine Arme reagieren nicht auf Klimmzüge und Bankdrücken?

Wenn du das Hohlkreuz bekämpfen willst dann :

Beinbeuger stärken, Bauch stärken. Oberschenkel vorne dehnen. Hüftbeuger dehnen.

Beinbeuger stärken: Kreuzheben (als Anfänger; später noch Maschine, wenn nötig)

Bauch stärken: Ich hab mir auch schon überlegt, an die WKM-Einheiten noch eine Bauch-Iso dranzuhängen. Sollte machbar sein.

Dehnen kann man nach dem Training, oder an den Frei-Tagen oder sonst wann. Ausprobieren.

[Livestrong.org]

Arme wachsen indirekt mit aber nicht wie bei einem Armtraining. Und wenn du dich im Bankdrücken verbessern willst brauchst du auch stärkere Trizeps/Schultern

[nosti]

Arme wachsen indirekt mit aber nicht wie bei einem Armtraining. Und wenn du dich im Bankdrücken verbessern willst brauchst du auch stärkere Trizeps/Schultern

Das wird doch beim WKM mittrainiert !

Sonst könnte man doch das Gewicht nicht steigern wenn man beim Bankdrücken nicht besser wird !
So ein schwachsinn.

[hampelmann1337]

Was er sagt ist durchaus sinnvoll. Wenn er Bizeps und Trizeps mit BD und KZ nicht voll auslasten kann, dann muss er noch Isos machen.

Ich kann mir auch vorstellen, dass Armisos ab irgend einem Punkt beim Bankdrücken weiterhelfen.

Gewichtheber machen auch Kniebeugen, obwohl die Beine schon beim Umsetzen und Stossen angesprochen werden.

Und Ronnie Coleman macht auch nicht nur WKM.

[Vfl Pittbull]

und wieder mal genug leute die den sinn eines gk trainings nicht verstehen oder nicht verstehen wollen ....naja

[hampelmann1337]

und wieder mal genug leute die den sinn eines gk trainings nicht verstehen oder nicht verstehen wollen ....naja

Ich bedanke mich für diesen konstruktiven Beitrag.

[Vfl Pittbull]

Ich bedanke mich für diesen konstruktiven Beitrag.

das ist mir sowas von egal
ja was soll man dazu sagen,ein gk plan zu erklräen ist unnötog,da es hier überall steht und ihr es eh nicht erstehen wollt.

Aber dann haltet euch doch bitte aus dem thread raus und verunsichert nicht noch die anfänger die hier fragen stellen