Hohlkreuz

[Sasin]

arrrrmstrong hats schon ganz gut zusammengefasst

vorallem eben bauchübungen wählen die das hohlkreuz nicht begünstigen ( crunshes nur mit "eingezogenem bauchnabel" beispielsweise , einfach mal suchen )
und gezielt den rückenstrecker trainieren ( sprich kreuzheben etc ) , sehr saubere technik erlernen und nicht direkt mit 4-6wdh anfangen



offtopic : kommt mal von eurem WKM trip runter , vorallem diese nachplapperer , ich weiss ja wies is , steht überall also wirds auch gern zum weisheiten verbreiten genutzt

[Vfl Pittbull]

arrrrmstrong hats schon ganz gut zusammengefasst

vorallem eben bauchübungen wählen die das hohlkreuz nicht begünstigen ( crunshes nur mit "eingezogenem bauchnabel" beispielsweise , einfach mal suchen )
und gezielt den rückenstrecker trainieren ( sprich kreuzheben etc ) , sehr saubere technik erlernen und nicht direkt mit 4-6wdh anfangen



offtopic : kommt mal von eurem WKM trip runter , vorallem diese nachplapperer , ich weiss ja wies is , steht überall also wirds auch gern zum weisheiten verbreiten genutzt

ein hellseher
der wkm plan ist für den anfang gut ,dass hat nichts mit nachplappern zu tun,oder was soll daran falsch sein,zu beginn die wichtigsten übungen zu erlernen?aber naja ok wenn ihr lust auf jeden tag 3 neue wkms threads habt ok

[Sasin]

warum hellseher?

mir ist klar dass der WKM jetzt kein schlechter plan ist , nur stört es zum teil wie selbstverständlich das ganze als optimum dargestellt wird und das noch von leuten die selbst erst angefangen haben zu trainieren ( ich war übrigens wohl auch net viel anders )

[Vfl Pittbull]

warum hellseher?

mir ist klar dass der WKM jetzt kein schlechter plan ist , nur stört es zum teil wie selbstverständlich das ganze als optimum dargestellt wird und das noch von leuten die selbst erst angefangen haben zu trainieren ( ich war übrigens wohl auch net viel anders )

da smein ich mit hellseher ,woher möchtest du denn wissen wann leute angefangen haben zu trainieren?
Grade du müsstest doch wissen,wie wichtig das ist erst die grundübungen perfekt zu lernen bevor man sich an isos rannmacht(meine jetzt deinen rückenproblemen durch wahrscheinlich unsaubere ausführung?aber naja das geht jetzt auch alles zu weit und driftet zu weit ab

[hampelmann1337]

Wenn der TE kein Schwachkopf ist, hat er jetzt verstanden, dass WKM ein guter Plan, besonders für Einsteiger, ist, es aber durchaus Gründe gibt, später von WKM abzuweichen.

Wenn man etwas verstehen will, dann muss man sich eben auch mit Wahrheiten befassen, die nicht in ein 5 Zeilen Kochrezept passen.

[Vfl Pittbull]

Wenn der TE kein Schwachkopf ist, hat er jetzt verstanden, dass WKM ein guter Plan, besonders für Einsteiger, ist, es aber durchaus Gründe gibt, später von WKM abzuweichen.

Wenn man etwas verstehen will, dann muss man sich eben auch mit Wahrheiten befassen, die nicht in ein 5 Zeilen Kochrezept passen.

eben gutes schlusswort
ob man den wkm weiter macht oder nacher denkt es sei zu wenig sei ist jedem selbst überlassen

[Sasin]

grundübungen sollten in jedem plan beinhaltet sein und nichtnur in WKM , davon abraten tu ich ja allgemein nicht , habe es ja u.a. als therapeutische maßnahme gegen das hohlkreuz aufgelistet

achja und die diskussion ob WKM oder doch mehr volumen für anfänger ist so als wie der plan selbst , manch einer befürwortet eher das höhere volumen zu beginn weil es ja bekanntlich an intensität mangelt , der körper weniger regeneration benötigt etc

beim klassischen WKM GK muss man sich halt mit 3 übungen á 3 semiintensive sätze zufrieden geben und auch hier sehr langsam beginnen ( zumind sollte man es )

wenn er sich jetz dafür entschieden hat soll ers machen , im endeffekt muss da sowieso jeder schauen wie er sein training für sich individuell anpasst

[Livestrong.org]

grundübungen sollten in jedem plan beinhaltet sein und nichtnur in WKM , davon abraten tu ich ja allgemein nicht , habe es ja u.a. als therapeutische maßnahme gegen das hohlkreuz aufgelistet

achja und die diskussion ob WKM oder doch mehr volumen für anfänger ist so als wie der plan selbst , manch einer befürwortet eher das höhere volumen zu beginn weil es ja bekanntlich an intensität mangelt , der körper weniger regeneration benötigt etc

beim klassischen WKM GK muss man sich halt mit 3 übungen á 3 semiintensive sätze zufrieden geben und auch hier sehr langsam beginnen ( zumind sollte man es )

wenn er sich jetz dafür entschieden hat soll ers machen , im endeffekt muss da sowieso jeder schauen wie er sein training für sich individuell anpasst

genau so

[Livestrong.org]

arrrrmstrong hats schon ganz gut zusammengefasst

vorallem eben bauchübungen wählen die das hohlkreuz nicht begünstigen ( crunshes nur mit "eingezogenem bauchnabel" beispielsweise , einfach mal suchen )
und gezielt den rückenstrecker trainieren ( sprich kreuzheben etc ) , sehr saubere technik erlernen und nicht direkt mit 4-6wdh anfangen



offtopic : kommt mal von eurem WKM trip runter , vorallem diese nachplapperer , ich weiss ja wies is , steht überall also wirds auch gern zum weisheiten verbreiten genutzt

wie kommst du auf den rückenstrecker ? meine suche in foren ergab diesen in ruhe zu lassen lieber beinbizeps stärker machen weil der oberschenkel am becken zieht.

[Sasin]

naja zur allgemeinen stabi eben? ich denke rückenmuskulatur sollte sowieso das gerüst bilden

ich mein willst du jetzt rudervariationen oder kreuzheben/hyperextensions rauslassen weil du ein hohlkreuz hast? #popcorn