192cm, 87kg, 24 Jahre, KFA 40% ^^

[Vfl Pittbull]

geh auf 35-40 kalorien pro körpergewicht,sollte hinhauen

[Luxor86]

Also zwischen 3000 und 3500kcal... krass! ^^

Immer oder nur an Trainingstagen, dafür dann an den freien 500 weniger oder so...

[Vfl Pittbull]

Also zwischen 3000 und 3500kcal... krass! ^^

Immer oder nur an Trainingstagen, dafür dann an den freien 500 weniger oder so...

geh an trainingstagen kannst du wneiger nehmen,vorallem kohlenhydrate runter und eiweß und fette hoch mache ich zwar auch nicht,wäre aber besser

[since1988]

Also zwischen 3000 und 3500kcal... krass! ^^

Immer oder nur an Trainingstagen, dafür dann an den freien 500 weniger oder so...

also ich denke du hast einen grundumsatz von ~2700 an trainingstagen ~ 3200 (wenn du knackig trainierst, also nicht nur den spiegel anschauen).
würde an trainingstagen ~ tag1 3500 tag 2 3000 tag 3 3000 nehmen und an regenarationstagen ~ 2000-2200.
achte auf deine kh, solltest an trainingstagen ~max 370kh und an anderen tagen ~ max 250 nehmen.
damit solltest du fett verbrennen und ein paar muskeln aufbauen. am besten klappt es wenn du nach dem mittag die kh massiv runterschraubst und dafür dann das eiweiß erhöhst. ohne zählen gehts eigentlich nicht.
würde dir raten abends mind. 250g magerquark (ich machs mit nem schuß milch und bissel wheypulver) vor dem schlafengehen zu nehmen.
wenn du das durchziehst und hart trainierst, verspreche ich dir nach 8-12 wochen sichtbare ergebnisse wenn du wirklich hart trainierst und nicht zuviel sündigst

[harry2210]

hallo

mal nee kurze frage wegen dem magerquark
warum soll man den denn immer vor dem schlafen gehen essen??

danke für antworten

grüße harald

[gaggeis]

hallo

mal nee kurze frage wegen dem magerquark
warum soll man den denn immer vor dem schlafen gehen essen??

danke für antworten

grüße harald

Warum zeigst du nicht etwas eigeninitiative und beantwortest diese anfängerfrage
selbst?
Verstehe ich nicht.
Ist zusätzlich auch in diesem thread nicht das thema.
Vielleicht solltest du mal die stickys lesen.