Trainingsplan bewerten!(für Fußballer)

[Faction]

so ich hab nun auf nen 4er/3er split umgestellt
TE1:
Brust
Butterfly
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Seilzug
Bankdips
Trizeps Curls
Sit up
Seil Sit up
TE2: (nur bis zum 18. dann geht Fußball vorbereitung los dann lass ich die weg)
Ausdauer
Laufband 20 min
Spinning 20 min
Rudern 5000m
TE3:
Rücken
Hyperextensions
Rudern(Seil)
Rudern stehend
Latszug
Schulterheben
Bizepscurls am Seil
Sit up
Sit up am Seil
TE4:
Beine
Waden (weis nicht wie das heißt man drückt halt so die schultern nach oben)
Beinpresse
Curls für Quads
Curls für Beinbizeps
Kniebeugen
Ausfallschritt mit KH
Sit up
Sit up am Seil

zu satz und Wiederholungszahlen
ich mache alle übungen in 3 Sätzen mit 12 wiederholungen
außer bauch das machen ich 5 Sätze jeweils mit 20 Wiederholungen

ist das nun besser ?

[campi88]

das ist doch auch nicht viel besser.

hast du überhaupt einen sticky gelesen? falls nicht dann mach das doch einfach mal.

du trainierst 30 sätze bauch mit jeweils 20 wdh. wozu soll das gut sein?

der beintag ist schon nah an der eigenen körperverletzung.

waden,beinpresse, beinstrecker,beinbeuger, kniebeugen und noch ausfallschritte.

die intensität muss dann gegen null gehen. nach 3-4 sätzen beinpresse ODER kniebeugen ODER ausfallschritten geht normalerweise recht wenig.

genauso bei dem brust tag. 2 bankdrückvarianten, dann noch butterfly und DREI übungen trizeps. du machst satte 15 sätze trizeps.

nach einer bankdrückvariante kannst du noch 2-3 sätze butterfly und trizeps machen. das reicht vollkommen. also nicht mehr als 6 sätze brust/schultern und 2-3 trizeps

rücken ist es ähnlich. eine vertikale zugübung und eine horizontale( oder auch nur eine) plus unterer rücken. shrugs etc ist bei vielen überflüssig. aufrechtes rudern sowieso.

nebenbei. spielst du höher als kreisliga b oder bezirksliga( je nachdem wo du wohnst) kannst du das vergessen so oft zu trainieren. eher 5 als 6 tage sport.

die chance, dass du dich verletzt ist sehr sehr noch.

[Livestrong.org]

für fussball brauchst du einen ganz anderen plan. bei bedarf gerne pm...

die vernachlässigsten muskeln kräftigen den rumpf etc....

[campi88]

diese ganzen sportartspezifischen spezialpläne sind doch bei fast allen perlen vor die säue geworfen.

der ehemalige fitnesstrainer eines handballbundesligavereins hat ein fitnessstudio in meiner nähe.

viele hochklassige handball und fußball und tennismannschaften gehen da hin.

bis zu einer bestimmten liga( meistens so verbands bis oberliga) bekommen alle einen hitplan ganzkörperplan mit möglichst geringem volumen. dazu ein bisschen koordination und beweglichkeit( nur bei nachholbedarf)

jemand der nicht unter optimalen bedingungen und sehr intensiv eine andere sportart ausübt ist mit einem ausgewogenen plan für den ganzen körper am besten bedient( ob split oder gk ist da egal)