Zitat Zitat von Luxor86
@gaggeis

Vielen vielen dank!!!! Das hilft mir nochmal enorm. Werde heute Abend nochmal einkaufen gehen, weil ich unbedingt noch Produkte brauche, die viel Eiweiß, aber wenig Fett haben. Thunfisch wäre zwar ideal, aber den kann ich mir täglich nicht leisten. Dann muss es ja fast schon 1kg Magerquark pro Tag sein. ^^ Werde aber nochmal so ne LowCarb Liste im Netz durchgehen, da gibt es sicherlich auch noch das ein oder andere Interessante. "Wenig" Carbs finde ich nicht sooo schwer, aber nur ca. 90g Fett pro Tag dürfte schwer werden. Wobei, am 30.12. hatte ich laut Kaloma 2300kcal, 76g Fett, 236g KH und 162g Ew... War ein Trainingstag.

Werde mich dann nochmal weiter einlesen etcpp. Danke nochmal!

Wenn dü überlegst das 1g fett 9kcal hat geht das schon.
Du kannst auch auf 1,5g/kg hochgehen.
Dafür musst du aber die carbs reduzieren damit die gesamtkcal zahl passt.
Oder 60 min. cardio
Achte im supermarkt auf die zutatenliste.
Folgendes sollt nicht enthalten sein:
dextrose, fructose, glucose-fruktosesirup, maltodextrin und andere zuckersorten.
Es gibt z.b bei allen discountern keine wurst als brotbelag welche komplett ohne einen der genannten arten gibt.
Da macht sich ein mensch abends ein gesundes vk brot mir wenig butter, macht putenbrust drauf und ist sich sicher alles richtiggemacht zu haben.
Eigentlich schon.
Aber die zuckerarten lassen den blutzuckerwert steigen und die folgen kennst du ja.
PS: wichtig ist es aber zu wissen das die gesamtkcalzahl entscheidend über zu oder abnahme ist.
Aber mit der nährstoffverteilung lässt sich allerhand optimieren