das ist doch auch nicht viel besser.

hast du überhaupt einen sticky gelesen? falls nicht dann mach das doch einfach mal.

du trainierst 30 sätze bauch mit jeweils 20 wdh. wozu soll das gut sein?

der beintag ist schon nah an der eigenen körperverletzung.

waden,beinpresse, beinstrecker,beinbeuger, kniebeugen und noch ausfallschritte.

die intensität muss dann gegen null gehen. nach 3-4 sätzen beinpresse ODER kniebeugen ODER ausfallschritten geht normalerweise recht wenig.

genauso bei dem brust tag. 2 bankdrückvarianten, dann noch butterfly und DREI übungen trizeps. du machst satte 15 sätze trizeps.

nach einer bankdrückvariante kannst du noch 2-3 sätze butterfly und trizeps machen. das reicht vollkommen. also nicht mehr als 6 sätze brust/schultern und 2-3 trizeps

rücken ist es ähnlich. eine vertikale zugübung und eine horizontale( oder auch nur eine) plus unterer rücken. shrugs etc ist bei vielen überflüssig. aufrechtes rudern sowieso.

nebenbei. spielst du höher als kreisliga b oder bezirksliga( je nachdem wo du wohnst) kannst du das vergessen so oft zu trainieren. eher 5 als 6 tage sport.

die chance, dass du dich verletzt ist sehr sehr noch.