Anfänger sucht Hilfe

[tezla]

Danke schonmal für deine Hilfe.

Und auf welche TE sollte ich dann noch die Rückenmaschine packen? (ist so eine wo man ein Gewicht nach hintne drückt).
Und ist es sinnvoll die seitlichen Bauchmuskeln noch mitzutrainieren? Ich spiele Fussball und ich habe mal gehört das diese Muskeln viel zur Stabilität des Rumpfes beitragen, also für Zweikämpfe wichtig sind.
Die Abductoren und Adductoren habe ich halt auch wegen dem Fussball mit drin, auf welche TE könnte ich die dann am besten dazusetzen?

lG Tezla

[toxic277]

Danke schonmal für deine Hilfe.

Und auf welche TE sollte ich dann noch die Rückenmaschine packen? (ist so eine wo man ein Gewicht nach hintne drückt).
Und ist es sinnvoll die seitlichen Bauchmuskeln noch mitzutrainieren? Ich spiele Fussball und ich habe mal gehört das diese Muskeln viel zur Stabilität des Rumpfes beitragen, also für Zweikämpfe wichtig sind.
Die Abductoren und Adductoren habe ich halt auch wegen dem Fussball mit drin, auf welche TE könnte ich die dann am besten dazusetzen?

lG Tezla

das wird zuviel intensität , zuviele übungen für eine trainingseinheit wenn du das alles noch mit reinsteckst , latziehen und b-reverse kenn ich die kann man auch benutzen um den rücken gut zu beanspruchen das andere würd ich dann rauslassen weils echt zuviel wird..

dann pack die abductoren in die TE1 , wär nicht so dramatisch..
in TE2 wären es dann doch zuviel übungen mit der rückenmaschine noch rein usw.

seitlichen bauchmuskeln kannst du eigentlich auch trainieren packs dann zu.., ist jetzt aber auch nicht zwingend wichtig trainiert eigentlich auch fast niemand speziell aber wenn du es für den fußball wichtig findest dann packs mit rein!

[tezla]

gut, dann werde ich es besser so lassen wie du es vorgeschlagen hast und einmal ausprobieren.
Wie sieht es dann mit den Trainingsabständen aus? Kann man nach so einem Plan abwechselnd täglich trainieren oder sollte man längere Pausen einhalten?

[toxic277]

gut, dann werde ich es besser so lassen wie du es vorgeschlagen hast und einmal ausprobieren.
Wie sieht es dann mit den Trainingsabständen aus? Kann man nach so einem Plan abwechselnd täglich trainieren oder sollte man längere Pausen einhalten?

wenn du es so machst mit den 2 trainingseinheiten , dann mach jeweils 1 tag pause dazwischen.. denk dran du sollst es zwar nicht übertreiben aber du sollst dich schon anstrengen beim training
viel erfolg!

[H_D]

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge (=gesamter rumpf)
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press (=gesamter rumpf)
Dips

TE2:
Kreuzheben (=gesamter rumpf)
Klimmzüge (=gesamter rumpf, mehr oder weniger)
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)