Wieviele sätze sind Optimal für Kleine und Grosse Muskelgruppen für Muskelaufbau ????

[<Lu>]

Das kommt drauf an welche Trainingsmethode du benutzt.

Bsp:

Pitt-Training : 1 Satz
Reduktionssätze : 3 Sätze
Volumentraining : 10 Sätze
Schocktraining : 50 Sätze

[*Semih*]

Ich Trainiere ganzkörper.

Trainiere 3 mal die Woche.

Tag1 - Brust - Bizeps

Tag2 - Rücken - Trizeps

Tag3 - Schulter - Beine

Meine Daten 180 Gross - 94 kg Schwer mit wenig Körperfett habe die zahl nicht.

Vor jedem Training mache ich mich 10 min mit stepper warm.

So das sind meine daten.

[*Semih*]

Und will Muskeln aufbauen also nicht definieren oder abnehmen.

mfg

[unequipped]

... wer "optimal" gegen "sinnvoll" austauscht, ist schon beträchtlich weiter.

ich befürchte schon, daß hier einige so eine "machs-mir-ich-habe-zwar-keine lust-mich-anzustrengen-habe-aber-trotzdem-einen-anspruch-darauf- und-das-ganze-schnell-schnell- mentalität haben.

leute, die sich - trotz großer rückschläge - jahrelang quälen (die betonung liegt auf JAHRELANG) - finden das u. u. nicht lustig.

[larsS]

..trainierst du auch schon fast 8 jahre ?#popcorn

[Neophyte3105]

das du deinen ganzen körper trainierst hoff ich doch mal... nur unter ganzkörpertraining wird verstanden das du in einer einheit jeden deiner muskeln ran-nimmst.

was du machst ist splitten.. da du die muskelgruppen auf verschiedene tage aufteilst.

da dir ausm nichts niemand helfen wird beantworte ich dir deine frage mal.

wenn du jeden muskel bis auf arme nur einmal die woche rann nehmen willst würde ich dir für rücken an die 12-15 sätze empfehlen, Brust 10-12... schultern 8-10..

und arme an die 6... da ich kein plan habe mit welcher itensität du trainierst haste hier zumindest ne vorstellung welche muskelgruppen mehr und welche weniger vertragen.

musst du probieren.. kann dir niemand sagen mit was du am bessten aufbaust!

was die wiederholungszahlen betrifft ,würde ich grundübungen eher im unteren wdh-bereich bleiben sprich 6-8 , und beim rest 10-12.

solltest aber flexibel sein und öfters mal varieren usw...

[*Semih*]

Und jetzt mal ne andere Frage.

Welche einteilung ist besser :

Brust bizeps

Rücken trizeps

Schulter beine

Oder

Brust Trizeps

Und Rücken Bizeps ?????


Und wie oft wollte man die muskelgruppen in der Woche Trainieren ??

MFG