Wieviele sätze sind Optimal für Kleine und Grosse Muskelgruppen für Muskelaufbau ????

[*Semih*]

Ich Trainiere ganzkörper.

Trainiere 3 mal die Woche.

Tag1 - Brust - Bizeps

Tag2 - Rücken - Trizeps

Tag3 - Schulter - Beine

Meine Daten 180 Gross - 94 kg Schwer mit wenig Körperfett habe die zahl nicht.

Vor jedem Training mache ich mich 10 min mit stepper warm.

So das sind meine daten.

[*Semih*]

Und will Muskeln aufbauen also nicht definieren oder abnehmen.

mfg