Anabole Diät 2 Monate Ep + TP

[H_D]

zu wenig fett, zu wenig kcal, zuviel eiweiß, zu wenig gemüse und ballastoffe - viel spaß aufm topf
lies dir erstmal den sticky durch im abspeckforum

[SilliaN]

zu wenig fett, zu wenig kcal, zuviel eiweiß, zu wenig gemüse und ballastoffe - viel spaß aufm topf
lies dir erstmal den sticky durch im abspeckforum

Habe ich

2,5 -3g Ew in der Diät!

die kcal habe ich auf ca. 2300 gelegt kommt auch noch öl in der zubereitung vom fleisch etc dazu!

gemüse ich ich zwischenzeitlich!!!


Danke für die beantwortung meiner Fragen!!!

[gandi78]

Du möchtest in 2-3 Monaten schätzungsweise 18 Kilo abnehmen. Selbst bei 3 Monaten wären das immer noch 6 Kilo pro Monat. Ich würde es lockerer angehen lassen mit maximaler Abnahme von 1 Kilo pro Woche. Du möchtest ja schliesslich den dazugewonnenen Muskelanteil seit Mai auch so gut wie möglich erhalten.
Gruß
gandi

[H_D]

Habe ich

2,5 -3g Ew in der Diät!

die kcal habe ich auf ca. 2300 gelegt kommt auch noch öl in der zubereitung vom fleisch etc dazu!

gemüse ich ich zwischenzeitlich!!!


Danke für die beantwortung meiner Fragen!!!

Gesamt: 2017 273,8 24,9 88,54
= 55% protein, 5% kh, 45% fett
aus dem sticky:
Wie sieht nun die Nährstoffverteilung in Phase I der AD aus?
- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)

nochmal lesen würd ich sagen, dann beantwortet dir auch jemand deine fragen

[SilliaN]

Gesamt: 2017 273,8 24,9 88,54
= 55% protein, 5% kh, 45% fett
aus dem sticky:
Wie sieht nun die Nährstoffverteilung in Phase I der AD aus?
- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)

nochmal lesen würd ich sagen, dann beantwortet dir auch jemand deine fragen

ok in dem punkt hast du recht

abbbber

ich bin ein mensch der sehr schnell fett anlegt selbst in der massephase esse ich nur 2800kcal

habe damals alles ausgerechnet mit grundverbrauch + training + arbeit usw kam dann auf 3800 aber da wurde ich fett wie ein schwein, hab dann immer getestet und ich bei 2800-3000 eingependelt

deswegen wenn ich prozentuall so mache wie du sagst also 60-70%fett dann käme ich bei gleichem ew auf zuviel kcal...

gruß marvin

[H_D]

was hat das eiweiß/fett-verhältnis mit den zugeführten kcal zu tun??

im sticky (den du ja gelesen hast *räusper*) steht drin, dass du in der umstellungsphase K E I N kcal-defizit machen sollst um den körper nicht noch zusätzlich zu belasten.

wenn du jetzt 2500kcal isst:
175g fett 65%
210g eiweiß 35%
kh nur aus grünem gemüse

[SilliaN]

Nehm jetz quark mit 40% mittags gibts nen schönen salat und habs alles bisschen überarbeitet mit dem ew fett verhältnis werde in den nächsten wochen die erfolge mal mitteilen...


gruß sillian und schonmal danke

[Dtox]

Bei der Ad darfst du nicht weniger fett zu dir nehmen!!! Das ist genau der fehler den die meissten machen. Du brauchst das fett um ordentlich in die ketose zu kommen bzw. Um deinen körper
Daran zu gewöhnen die energie aus dem fett und nicht aus den glykogenspeichern KH zu nehmen. Also mit dem fett nicht sparen, dann lieber mit den carbs noch weiter runter!!! Und vllt. In der Apotheke überprüfen ob du in die Ketose kommst( gibts spezielle Waagen)