für mich hat der plan viel zu viele sätze.. 4 sätze (maximal!!) sind ausreichend für kleine muskelgruppen wie z.B. bizeps und trizeps.

bei den brustübungen würde ich eher zu schrägbankdrücken raten. außerdem kommt eine übung mit großen bewegungsausmaß der brust sehr zu gute (beispielsweise butterfly am kabel oder butterfly mit KH). hier kann man den dehnungreiz super integrieren.

wenn du kniebeugen frei machst, sollte eine übung für den beinbizeps genügen. allenfalls noch eine stretchübung zum schluss: gestrecktes kreuzheben oder goodmornings.

latziehen zum nacken streichen - zu hohes verletzungsrisiko --> dafür klimmzüge einbauen...

wiederhoungszahl der sätze: nicht unter 6 gehen, am besten haben sich 8-10 bewährt (für den muskelaufbau)


fazit: der vorgegebene plan von dir ist nicht so prickelnd