Wenn du Fett verbrennen möchtest kannst du nach deinem Programm noch ne halbe Std. laufen...hat den Vorteil wenn dein Puls bei 60-70% der max/HF sein sollte du sofort anfängst fett zu verbrennen, desweiteren ist es ein Guter Abschluss eines harten Trainings um Muskelkater oder Laktat ablagerungen vorzubeugen bzw. zu verringern. An Trainingsfreien Tagen hat es nur Vorteile wenn du auf nüchternen Magen Joggst damit du sofort in der Fettverbrennung bist und nicht erst deine KH-Speicher verbrennen musst (was zwischen 30-60 min dauern kann ) und dann der körper bei genügend Sauerstoff auf die Fett Reserven zurück greift. Möchte nicht zu sehr ins detail und gross ATP>ADP+KP usw. erklären da es zu lange dauern würde...den Rest hab ich gesagt.