Ersetzt HIIT die Refeed-Tage?

**Tr!GGeR** · 06.01.2011, 15:01

wow bis zu 4 HIIT einheiten + kraft training..respekt!!

naja der grund dafür ist eben meine vermutung gewesen,
dass HIIT die refeed-tage ersetzten könnte und somit eine "unnötige kalorienaufnahme" in form von refeed-tagen verhindert werden könnte.

aber ich werde auf grund der antworten hier refeed-tage machen (habe noch keinen ausgelassen, ist erst der 4. tag meiner diät)

passt mir eigendlich eh, da ich schon 2 kilo abgenommen habe (viel wird zwar wasser sein, ist mir aber trotzdem zu krass).

gruß

**H_D** · 06.01.2011, 15:14

hiit würd ich nicht unbedingt auf nüchternen magen machen

**Tr!GGeR** · 06.01.2011, 15:20

auf nüchternen magen könnte ich das auch nicht..ich machs so 2 stunden nach dem frühstück. aber morgens erscheint es mir auch sinnvoller.

**Personaltrainer 2209** · 06.01.2011, 17:45

Zitat von H_D

hiit würd ich nicht unbedingt auf nüchternen magen machen

Und warum nicht?

**H_D** · 06.01.2011, 18:43

weil der körper in einer diät eh schon genug streß hat, dann würde ich ihm nicht unbedingt hiit gleich morgens antun. da wäre mir ein evtl. muskelverlust die paar gramm mehr nicht wert

**rebelwithacause** · 06.01.2011, 19:15

refeed-tage sind ja nicht nur dazu da, den stoffwechsel wieder hochzufahren, sondern auch, um die KH-speicher wieder zu füllen. wenn ich mich recht erinnere, sollen die KHs dann besonders anabol wirken und man trotz diät etwas muskeln aufbauen. oder sowas in der art.
das gilt natürlich nur, wenn man nicht zwischen refeed und ladetag unterscheidet.

ich persönlich mach HIIT und refeeds/ladetage und fahr' damit am besten. die refeeds sind ja auch gut für den kopf, wenn man mal'n tag lang nicht kcal zählen muß.

**Personaltrainer 2209** · 06.01.2011, 20:08

Zitat von H_D

weil der körper in einer diät eh schon genug streß hat, dann würde ich ihm nicht unbedingt hiit gleich morgens antun. da wäre mir ein evtl. muskelverlust die paar gramm mehr nicht wert

Also Kopfmäßig ist es für mich mehr Stress 35-50min auf dem Laufband oder Crosstrainer rumzuwatscheln als 25-max. 35min ein kurzes knackiges HIIT-Workout hinzulegen. Aber ich denke das ist von Person zu Person unterschiedlich. An Tagen an denen ich nicht so fit bin mach ich z.B. kein HIIT und dann lieber moderat und etwas länger, aber wenn ich fit bin ist mir HIIT um einiges lieber!
Ich denke nicht das es einen großen Unterschied macht was Muskelverlust angeht ob ich 3-4 Intervalle laufe oder durchgehend moderat und dafür länger, und wenn nur Nuancen!
Mit Muskelverlust musste ich bis jetzt nicht wirklich kämpfen und hoffe das bleibt auch so

! Nehm davor zwar BCAA's aber das ist ja auch kein Garantieschutz

!

LG

**H_D** · 06.01.2011, 21:23

ich meinte, ich würde hiit nicht unbedingt gleich früh auf nüchternen magen machen.
mindestens bcaa vorher wie du es machst.
am besten find ich eigentlich eine mischung aus 1-2x long and steady cardio (was wirklich recht langweilig werden kann) und 1- max. 2x hiit

**Personaltrainer 2209** · 06.01.2011, 21:35

Zitat von H_D

ich meinte, ich würde hiit nicht unbedingt gleich früh auf nüchternen magen machen.
mindestens bcaa vorher wie du es machst.
am besten find ich eigentlich eine mischung aus 1-2x long and steady cardio (was wirklich recht langweilig werden kann) und 1- max. 2x hiit

Habs schon richtig verstanden! Und du hast recht das HIIT auf nüchternen Magen für den Körper wohl recht heftig ist, aber ich denke durch die kürzere Dauer wird die Gefahr von Muskelverlust wieder relativiert wie bei längerene Einheiten!
Ich denke da spielt Erfahrung ne große Rolle und jeder Körper reagiert da natürlich auch anders drauf. Dazu kommt das ich abends relativ spät noch langsam verdauliches Eiweiß mit guten Fetten zu mir nehme und somit der Körper am nächsten morgen nicht total auf Sparflamme läuft + die zugeführten BCAA's!

LG