Verzweifel bei Kalorienberchnung! Hilfe Bitte!

[since1988]

ja kannste so machen, also an trainingstagen max 2800 und an den anderen tagen dann so 2000-2200. nennt sich pendeldiät und ist in den staaten grad groß im kommen.
eiweiß hoch und an trainingstagen 0.8-1g fett max pro kg körpergewicht.
wenn du nicht trainierst max 0.5g fett pro kg.
durchhalten und immer schön trainieren, dann wirst du dein ziel auch erreichen
du musst nicht unbedingt soweit runter mit den kh, 150-200g kannste locker nehmen, aber gesunde und nicht am abend

[reemix]

danke !
ich hatte vor 2 Monate die AD zu machen und wieder sauber aufbauen.
Bei der Diät:
Trainingstag: 2700kcal
Trainingsfreie: 2300kcal

und dann in der Massephase
Trainingstag: 3400kcal
Trainingsfreie: 2900kcal

Das sollte für mein 90KG doch ok sein oder ?

[since1988]

jeder körper reagiert anders, also versuch macht klug.
du brauchst auch nicht so genau auf jedes kg zu schauen, der spiegel ist die beste waage

[DER BESTRAFER]

danke !
ich hatte vor 2 Monate die AD zu machen und wieder sauber aufbauen.
Bei der Diät:
Trainingstag: 2700kcal
Trainingsfreie: 2300kcal

sieht ok aus, der gleiche Energiewert den ich bei meiner ersten AD hatte........

was heißt sauber aufbauen? 2 mon. AD ich würde auf 3 mon. gehen und dann KHs wieder langsam steigern über ein paar wochen.......

[reemix]

sieht ok aus, der gleiche Energiewert den ich bei meiner ersten AD hatte........

was heißt sauber aufbauen? 2 mon. AD ich würde auf 3 mon. gehen und dann KHs wieder langsam steigern über ein paar wochen.......

ok das höre ich doch gerne , wie schwer warst du denn ? nur so als vergleich
mit sauberem aufbauen verstehe ich , so wenig fett wie möglich zu zulegen , aber trozdem muskeln aufbauen

[DER BESTRAFER]

105 kg hatte ich damals, jetzt sind es 116 kg ohne Fettschwarten bei 186 cm.....

[reemix]

105 kg hatte ich damals, jetzt sind es 116 kg ohne Fettschwarten bei 186 cm.....

ne gute Leistung !