Zitat Zitat von technobase
73,5 kg bei 175cm
Kfa ~ 16%
Training nach Wkm seit einer Woche

Nach gaggeis Thread halte ich mich ca an die 3g eiw, 3-4g kh und 1g fett pro kg

So nun meine Frage sind 4g Kh pro Kg an Trainingstagen normal oder sollte ich da weniger essen?


Das sind die Angaben an einem Trainigstag, leider nich ganz optimal, aber schon nicht schlecht fürn Anfang

2646 kcal Fett: 80,7 g Kh: 289,3 g Eiw: 194,2 g
Ich nehm am Trainingstag 5-6g Kh
Wie gaggeis sagt: das sind nur richtwerte.
Das kommt auf deine Stoffwechsel an.
Ich hab nen ziehmlich hohen Verbrauch, weil ich erst 17 Lenze jung bin.
Da braucht mann eben mehr wien 80 jährieger.