Ernährungsplan so ok?

[Waldschatten]

ca 3g EW/kg
2g KH bzw. 3,5 an trainingstagen
0,9g Fett/kg
30kcal bzw. 35kcal / kg an Trainingstagen

dürfte also stimmen?

[gaggeis]

ca 3g EW/kg
2g KH bzw. 3,5 an trainingstagen
0,9g Fett/kg
30kcal bzw. 35kcal / kg an Trainingstagen

dürfte also stimmen?

Wenn du etwa 500g in 10 tagen oder 1,5-2kg im monat damit zulegst sollte es passen.
Sofern nichts passiert die kcal erhöhen.
Fett wäre evtl. sinnvoller als die carbs.
Wenn dir die power zum training fehlt natürlich die carbs.

Meine angaben sind für einen durchschnittlichen stoffwechsel angegeben.
Kann natürlich variieren.