Verzweifel bei Kalorienberchnung! Hilfe Bitte!

[reemix]

sieht ok aus, der gleiche Energiewert den ich bei meiner ersten AD hatte........

was heißt sauber aufbauen? 2 mon. AD ich würde auf 3 mon. gehen und dann KHs wieder langsam steigern über ein paar wochen.......

ok das höre ich doch gerne , wie schwer warst du denn ? nur so als vergleich
mit sauberem aufbauen verstehe ich , so wenig fett wie möglich zu zulegen , aber trozdem muskeln aufbauen

[DER BESTRAFER]

105 kg hatte ich damals, jetzt sind es 116 kg ohne Fettschwarten bei 186 cm.....

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105 kg hatte ich damals, jetzt sind es 116 kg ohne Fettschwarten bei 186 cm.....

ne gute Leistung !