Du musst erstmal genau über deine Schulterprobleme berichten (Impigement, Supraspinatussehne z.B.?), und was dein Arzt wann genau in welchem Ausmaß gemacht hat etc, sonst kann man nicht seriös irgendwas empfehlen.

Sicher, "mach Außenrotation und lass Nackendrücken weg", das wäre wohl kaum ein schädlicher Tipp, aber von optimal in Sachen Schultegesundheit ist dein Plan da je nach Problem weit entfernt.