du wiegst 69 auf 175cm und willst jetzt sogar noch abnehmen? da schliesse ich mal ganz dreist, dass du kaum muskelmasse besitzt. richtig kombiniert und warum futterst du dann täglich 2200-2300kcal??? das ist für jemanden wie dich, ein klarer kcalüberschuss, da du einen niedrigen grundumsatz hast. also ehrlich bei 69kg.....da müsstest du täglich mehrere std hart trainieren, damit sich wenigstens dein arbeitsumsatz derart steigert, dass du mit 2200kcal ein defizit erzielst.

simple theorie, die in der praxis 100%tig wirkt. KCALDEFIZIT.....