Fettverlust & Masseaufbau

[gaggeis]

Der plan welcher von KonnV gepostet wurde nennt sich WKM.
Diese ist für beginner mehr als geeignet.
Selbst erfahrene bbler machen ihn mit kleinen veränderungen.

Wichtig auch für neu angemeldete ist es die mit WICHTIG markierten treads zu lesen.
Wenn ihr dies schon getan hättet wäre die frage gar nicht erst aufgekommen.
PS: das lesen von stickys(wichtigthreads) wird in der netiquette(forenregeln) empfohlen.

[since1988]

für mich stellt sich immer die frage was jemand mit diesen daten "189cm groß
93Kg ~22% KFA" mit klimmzügen anfangen soll? das kann man 60-70kg personen raten aber bei den daten des te ist das doch mumpiz. wieviele schafft er wohl im überbreiten schultergriff "1 oder nen halben"?
klar kann er versuchen sich im engen griff und mithilfe des bizeps da irgendwie hochzuwürgen aber sry, ein richtiges training sieht nunmal anders aus.

[adevil]

Man kann ja auch Klimmzüge mit Gegengewicht machen. Z. B. am Klimmzugturm oder mit Gummibändern. Oder man macht nur die negative Wiederholungen usw.

Und wenns gar nicht anders geht, dann kann man an den Latzug. Das war glaub ich sogar im orginalen WKM-Plan gestanden.

Da gibts auch für den ungeübtesten Anfänger Möglichkeiten. Und der TO trainiert ja schon 6 Monate...

[Fluxkom]

für mich stellt sich immer die frage was jemand mit diesen daten "189cm groß
93Kg ~22% KFA" mit klimmzügen anfangen soll? das kann man 60-70kg personen raten aber bei den daten des te ist das doch mumpiz.

Hmm ich hab 170cm bei 90kg und >30% KFA, mache seit Mitte November WKM und schaffe auch meine 8-10 Klimmis. Wo ist der Mumpitz? In Tor 3 neben dem Zonk?

Am Anfang wars auch hart und ich war froh über 1-2. Konnte mich aber in nahezu jeder TE um einen weiteren steigern.

Von nix kommt nix!

[since1988]

Hmm ich hab 170cm bei 90kg und >30% KFA, mache seit Mitte November WKM und schaffe auch meine 8-10 Klimmis. Wo ist der Mumpitz? In Tor 3 neben dem Zonk?

willst du mir ersthaft erzählen das du solche klimmzüge machst? http://www.muskelschmiede.de/images/...mzug_breit.jpg

wohl eher nicht oder? ich lach mich weg...

@ rest ja ok das mit dem gegengewicht lasse ich gelten

[gaggeis]

Hmm ich hab 170cm bei 90kg und >30% KFA, mache seit Mitte November WKM und schaffe auch meine 8-10 Klimmis. Wo ist der Mumpitz? In Tor 3 neben dem Zonk?

Am Anfang wars auch hart und ich war froh über 1-2. Konnte mich aber in nahezu jeder TE um einen weiteren steigern.

Von nix kommt nix!

Ich bin 202cm groß bei 112.5 kg.
Kfa etwa 10-11%.
Trainiere seit 1992 und habe große probleme diese klimmis richtig auszuführen.
10-15 sind bei mir maximum.
Möchte dir keine lüge unterstellen aber evtl. berechtigte skepsis ausfrund der technik anbringen.

[harry2210]

hallo


nadem wkm-plan ist ja enger untergriff dür die klimmzüge gemeint
und nicht so breite wie auf den bildern

grüße harald

[Fluxkom]

hallo


nadem wkm-plan ist ja enger untergriff dür die klimmzüge gemeint
und nicht so breite wie auf den bildern

grüße harald

so isses!

[since1988]

Ich bin 202cm groß bei 112.5 kg.
Kfa etwa 10-11%.
Trainiere seit 1992 und habe große probleme diese klimmis richtig auszuführen.
10-15 sind bei mir maximum.

bei dem gewicht
ist halt was anderes als sich mit den bizeps hoch zu ziehen.

[lolzor]

für mich stellt sich immer die frage was jemand mit diesen daten "189cm groß
93Kg ~22% KFA" mit klimmzügen anfangen soll? das kann man 60-70kg personen raten aber bei den daten des te ist das doch mumpiz. wieviele schafft er wohl im überbreiten schultergriff "1 oder nen halben"?
klar kann er versuchen sich im engen griff und mithilfe des bizeps da irgendwie hochzuwürgen aber sry, ein richtiges training sieht nunmal anders aus.

Gegengewicht??????

;D

mfg