Blutiger Anfänger - WKM modifizieren?

[carlos capone]

mach vor jeder grundübung 3 aufwärmsätze.
für mich z.b. klappt das so am besten.

1. ~40% (20 wdh)
2. ~60% (15 wdh)
3. ~80% (10 wdh)

vom arbeitsgewicht (gewicht mit dem ich +/- 8 wdh schaffe)
kurze pausen dazwischen, also schön zügig runterreißen die sätze.

[roccat]

Ehm. Wenn ich soviele Aufwärmsätze mache bin ich fix und fertig da brauch ich die eigentliche Übung ja nicht mehr machen

der Sinn von Aufwärmsätzen besteht darin, dass du deine Gelenke "schmieren" willst. Da sind dann glaube ich auch schon mal 6 Aufwärmsätze drin. Du sollst ja auch nur aufwärmen und ein brennen im Muskel vermeiden. 3 sind meiner Meinung nach zu wenig und nicht Zielführend, denn ich will ja verletzungen vorbeugen durch das Aufwärmen.

[Sasin]

jap 3 kann schon etwas wenig sein , es geht ja auch ein wenig darum den körper an die bevorstehende leistung heran zu führen und den stoffwechsel in fahrt zu bringen , von so paar aufwärmsätzen bin ich noch lange net richtig warm

das ist aber stark übungsabhängig , wenn ich klimmzüge mach fällt das warmup auch nicht besonders hoch aus

[carlos capone]

so hat jeder seine präferenzen.
aber nach 3 aufwärmsätzen, sofern man sie richtig ausführt, is man sehr wohl ausreichend aufgewärmt.
man muss halt ausprobieren.
is nunmal ein individualsport...

[da_dave]

Hallo Zusammen,

bin blutiger Anfänger und habe sehr lange keinen Sport mehr gemacht. Bin mit 1.86 und 88 Kilo gut dabei. Gerne würde ich meine Gewohnheiten umstellen. Ich bin im Besitz eines Cross-Trainers, LH, KH, Klimmzugstange (eingespannt in Türrahmen) und einer Bankdrückanlage.

Nach einiger Lektüre hab ich mich für den WKM Plan entschieden. Als Anfänger hab ich aber deutlichen Respekt vor den Übungen, zum einen für die Ausführung zuhause und die Verletzungsgefahr.
Respekt ist gut, behalt ihn eine Weile... Angst musst du aber nicht haben
Ich traue mir zu:
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern mit LH
schau dir Videos zur Ausführung im Internet an, beides sehr anspruchsvolle Übungen
Bei welchen Übungen zweifel ich:
Kniebeugen - alleine mit LH? Gibt es hier Alternativen bzw. andere Ausführungsmöglichkeiten?alleine ohne Ständer wirds echt schwierig, mein Vorposter hat ja schon "Alternativen" genannt
Kreuzheben - große Angst vor Verletzungsgefahr und ist auch keine Anfängerübung. Was gibt es für Alternativen bzw. worauf muss man achten?meiner Meinung nach DIE Anfängerübung. Ist überhaupt nicht schwer und behalt das Gewicht niedrig, dann ists auch nicht gefährlich. Schau dir paar Videos an, probiers paarmal, film dich und stells hier rein. Kreuzheben bringt dir wirklich was fürs Leben
Military Press - mit LH etwas schwierig, kann man diese Übung auch erstmal mit KH machen? Gibt es Alternativen?gibt schon Alternativen, aber ich finde grade Frontdrücken stehend mit Langhantel ne exzellente übung für Kraft. Geht auch ganz gut alleine, musst halt am Anfang das Gewicht umsetzen aber bis das Gewicht hoch ist dauerts Jahre. Kurz gefasst, super Übung für die IK

Grundsätzliches Problem:
Klimmzüge - ich komm halt nicht hoch Was wäre eine vergleichbare Übung oder einfach durchhalten und erst mal mit 1-2 starten? mit 1-2 Starten, kurze Pause, dann wieder 1-2, etc etc so mache ich das auch (ich schaff zwar 8-10 am Stück aber ich mach halt lieber kleine Cluster dafür halt mit Zusatzgewicht

Danke für's Feedback. Wäre super, wenn ich eine Methodik und Übungen finde die ich jetzt erstmal 1-2 Jahre zuhause machen kann.

Merci,
Outi

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Merci für die vielen Antworten ich mach mich mal ran!