Zitat Zitat von Outlier
Hallo Zusammen,

bin blutiger Anfänger und habe sehr lange keinen Sport mehr gemacht. Bin mit 1.86 und 88 Kilo gut dabei. Gerne würde ich meine Gewohnheiten umstellen. Ich bin im Besitz eines Cross-Trainers, LH, KH, Klimmzugstange (eingespannt in Türrahmen) und einer Bankdrückanlage.

Nach einiger Lektüre hab ich mich für den WKM Plan entschieden. Als Anfänger hab ich aber deutlichen Respekt vor den Übungen, zum einen für die Ausführung zuhause und die Verletzungsgefahr.
Respekt ist gut, behalt ihn eine Weile... Angst musst du aber nicht haben
Ich traue mir zu:
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern mit LH
schau dir Videos zur Ausführung im Internet an, beides sehr anspruchsvolle Übungen
Bei welchen Übungen zweifel ich:
Kniebeugen - alleine mit LH? Gibt es hier Alternativen bzw. andere Ausführungsmöglichkeiten?alleine ohne Ständer wirds echt schwierig, mein Vorposter hat ja schon "Alternativen" genannt
Kreuzheben - große Angst vor Verletzungsgefahr und ist auch keine Anfängerübung. Was gibt es für Alternativen bzw. worauf muss man achten?meiner Meinung nach DIE Anfängerübung. Ist überhaupt nicht schwer und behalt das Gewicht niedrig, dann ists auch nicht gefährlich. Schau dir paar Videos an, probiers paarmal, film dich und stells hier rein. Kreuzheben bringt dir wirklich was fürs Leben
Military Press - mit LH etwas schwierig, kann man diese Übung auch erstmal mit KH machen? Gibt es Alternativen?gibt schon Alternativen, aber ich finde grade Frontdrücken stehend mit Langhantel ne exzellente übung für Kraft. Geht auch ganz gut alleine, musst halt am Anfang das Gewicht umsetzen aber bis das Gewicht hoch ist dauerts Jahre. Kurz gefasst, super Übung für die IK

Grundsätzliches Problem:
Klimmzüge - ich komm halt nicht hoch Was wäre eine vergleichbare Übung oder einfach durchhalten und erst mal mit 1-2 starten? mit 1-2 Starten, kurze Pause, dann wieder 1-2, etc etc so mache ich das auch (ich schaff zwar 8-10 am Stück aber ich mach halt lieber kleine Cluster dafür halt mit Zusatzgewicht

Danke für's Feedback. Wäre super, wenn ich eine Methodik und Übungen finde die ich jetzt erstmal 1-2 Jahre zuhause machen kann.

Merci,
Outi
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