Wie soll ich vorgehen ?

[Chris12345]

1. Brust Bizeps 2. Rücken Trizeps 3. Schulter / Nacken 4. Beine

Finde ich sehr problematisch, diese Aufteilung.

Beim Brusttraining hast du eine Schulterbeteiligung. Beim Rückentraining auch. Dann am dritten Tag trainierst du Schultern nochmal.
Du hast also an drei aufeinanderfolgenden Trainingstagen eine Belastung der Schultern. Wann sollen die sich denn mal regenerieren?

Selbes Problem sehe ich beim Trizeps:
Tag 1: Brusttraining. Also auch eine Trizepsbeteiligung. Am Tag danach machst du noch mal direktes Trizepstraining.

Der "Nacken" (eigentlich Trapezmuskel) ist Teil des Rückens. Also solltest du den am Rückentag trainieren. Bei deiner Aufteilung hast du wieder eine Überschneidung.

Meiner Meinung nach führt deine Aufteilung zu Übertraining.

Was hältst du von:

Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
Tag 2: Rücken, Bizeps
Tag 3: Beine, Bauch


So hast du eine bessere Zusammenlegung der Muskelgruppen.

[Legomeister]

Nennt sich auch Push und Pull-System.

[Lukas_BB]

Finde ich sehr problematisch, diese Aufteilung.

Beim Brusttraining hast du eine Schulterbeteiligung. Beim Rückentraining auch. Dann am dritten Tag trainierst du Schultern nochmal.
Du hast also an drei aufeinanderfolgenden Trainingstagen eine Belastung der Schultern. Wann sollen die sich denn mal regenerieren?

Selbes Problem sehe ich beim Trizeps:
Tag 1: Brusttraining. Also auch eine Trizepsbeteiligung. Am Tag danach machst du noch mal direktes Trizepstraining.

Der "Nacken" (eigentlich Trapezmuskel) ist Teil des Rückens. Also solltest du den am Rückentag trainieren. Bei deiner Aufteilung hast du wieder eine Überschneidung.

Meiner Meinung nach führt deine Aufteilung zu Übertraining.

Was hältst du von:

Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
Tag 2: Rücken, Bizeps
Tag 3: Beine, Bauch


So hast du eine bessere Zusammenlegung der Muskelgruppen.

Hmm ansich garnicht mal so übel !
Ich werde das auf jedenfall ausprobieren.

@gaggeis

Würdest du echt einen WKM Plan empfehlen
oder meinst du so ein TP wie Chris12345 empfiehlt geht auch
mit etwas weniger Übungen (Früher pro Muskelgruppe 3-4 Übungen a 6-12 Wiederholungen)

[gaggeis]

Hmm ansich garnicht mal so übel !
Ich werde das auf jedenfall ausprobieren.

@gaggeis

Würdest du echt einen WKM Plan empfehlen
oder meinst du so ein TP wie Chris12345 empfiehlt geht auch
mit etwas weniger Übungen (Früher pro Muskelgruppe 3-4 Übungen a 6-12 Wiederholungen)

Wkm beinhaltet nur grund und verbundübungen.
Darin die nächsten 12 monate immer von den kraftwerten steigern und wachsen solltest du auf jeden fall.

Ist aber deine entscheidung.

[Chris12345]

[QUOTE=gaggeis]Wkm beinhaltet nur grund und verbundübungen.
QUOTE]
Bei einer Aufteilung, wie ich sie vorgeschlagen habe, kannst du auch Verbund- (Grund-) Übungen machen. Schließt sich ja nicht aus.
Mir persönlich liegt ein Zweier-Split mit der Aufteilung wie im Wkm-Plan einfach nicht.
Beine Und Brust an einem Tag wäre für mich unmöglich. Ich finde es besser mich pro Training voll und ganz auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren.
Letztendlich aber Geschmackssache.

[Lukas_BB]

[QUOTE=Chris12345]

Wkm beinhaltet nur grund und verbundübungen.
QUOTE]
Bei einer Aufteilung, wie ich sie vorgeschlagen habe, kannst du auch Verbund- (Grund-) Übungen machen. Schließt sich ja nicht aus.
Mir persönlich liegt ein Zweier-Split mit der Aufteilung wie im Wkm-Plan einfach nicht.
Beine Und Brust an einem Tag wäre für mich unmöglich. Ich finde es besser mich pro Training voll und ganz auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren.
Letztendlich aber Geschmackssache.

Sehe ich ähnlich wie du und habe ich bis jetzt auch immer so gemacht.

Aber einfach mal ausprobieren !
Bilder folgen mitte des Jahres ;- )